Лайфстайл промени, като начин да се отървете от

Хипертония, като всяко хронично заболяване, превенцията е по-добре, отколкото лечение. Следователно, предотвратяване на това заболяване, особено за тези хора, които имат фамилна анамнеза, е един от най-важните задачи.

Правилната начин на живот и наблюдение от кардиолог, като правило, да помогне да се забави или смекчаване на евентуални симптоми на хипертония, и често - дори и да се предотврати неговото развитие.

хипертония потенциалните рискови фактори, лекари разделени в контролирани и неконтролирани. Първите включват тютюнопушене, алкохол, стрес, диабет, атеросклероза, затлъстяване, липса на физическа активност и консумацията на големи количества сол.

Неконтролируеми фактори са представени по възраст, наследственост, менопаузата при жените и на влиянието на околната среда.

Наследственост. Вероятността от развитие на увеличенията на заболяването, ако тя е от хората, които обичате. Когато стрес, чувства в податливи човешка болест възниква емоционална реакция, която води до увеличаване на налягането, и то трае по-дълго, отколкото човек с нормална наследственост.

Paul. За развитието на високо кръвно налягане са по-склонни мъжете, особено в ерата на 35-50 години.

Age. Високото кръвно налягане често се развива след 35. По-възрастният човек е, по-високите числа могат да бъдат кръвното му налягане. Често развитието на хипертонична болест започва в детството и юношеството.

Climax. В този период на хормонална недостатъчност, изострени от емоционални реакции, което води до повишаване на кръвното налягане (BP).

Environment. Шумовото замърсяване е също постоянно и да доведе до развитие на хипертония, въпреки че все още се извършват изследвания за идентифициране на връзката.

Стресът и напрежението. Стресът хормон кара сърцето да бие по-бързо, изпомпване на по-голям обем кръв за единица време, което води до повишаване на кръвното налягане. Ако продължителен стрес, натоварването носи съдове и повишено кръвно налягане се развият в хронична хипертония.

Консумацията на алкохол - една от основните причини за увеличаване на налягането. Ежедневно приемане на алкохолни напитки води до постепенно повишаване на налягането от 5-6 мм на година.

Атеросклероза и хипертензия - рискови фактори за друг.

Пушенето. дим компоненти предизвикат спазми на кръвоносните съдове, да попадне в кръвта. Никотин и други вещества допринасят за увреждане на артериите, водещи до образуването на атеросклеротични плаки.

Излишната сол. Това често води до спазъм на артериите, задържане на течности в тялото и в резултат на развитието на хипертония.

Липсата на физическа активност. Човек заседнал забавя обмяната на веществата и сърдечно необучен лошо се справят с физическо натоварване. Също така, липса на физически упражнения може да отслаби тялото и нервната система, докато активността помага да се справят със стреса.
Затлъстяване. Хората с повишеното налягане, тегло по-високо тяло, отколкото при постно. Тъй като затлъстяване често се свързва с други изброените фактори - изобилие в храната на животински мазнини (причиняване на атеросклероза), консумация на сол и ниска активност. Имайте предвид, че всеки килограм наднормено тегло увеличава налягането от живак колона 2 мм.

Повечето от факторите могат да бъдат изключени от този списък, ако се грижи за здравето си, не за да бъде безразличен към сърцето и тялото като цяло. Като се отървете от тези проблеми не може само по-ниско кръвно налягане, но също така и по-здрави.

На първо място, мисля за превенция е всеки, който е в рамките на налягането или гранични високите стандарти, особено за младите хора. В този случай, постоянен преглед от лекар най-малко веднъж годишно, ще застрахова пациента от развитие на хипертония, неочаквано за него, до голяма степен.

Има три основни препоръки за профилактика на болестите, които трябва да имаме предвид не само хората, които страдат или са изложени на риск, но и всички останали.

Умерени упражнения: ходене на открито, колоездене или ски, риболов, или друга активна сесия, която ви харесва. Някои трябва да се насиля да отидете на разходка в началото, но след известно време (1-2 седмици) ще ходим в навик и ще достави удоволствие.

Положителни спомени, радостни любими филми или интересна книга. Лекарите препоръчват дори отказват да видите новините, които сега основно се прехвърля не винаги е добре известно. В допълнение, с цел да не наблягат развалят здравето може да бъде намалена комуникация с тези, които действат негативно върху вас или разпространява негативни слухове.

Между другото, тя носи положителен и постоянно взаимодействие с различни предмети, например, по време на почистване на дома, грижи за земята. Известно е, че взаимодействието с предмети помага за премахване на напрежението и бележка освобождаване.

Следвайки тези съвети, в допълнение към правилното хранене и отказване от вредни навици, може да предотврати развитието на хипертония или за улесняване на потока й.

Това е промяна на живот - критична стъпка при лечението и предотвратяването на артериална. В този смисъл, тя се отнася до задължително поддържането на здравословен начин на живот.

Така че, има няколко важни точки. Това ще ви помогне да създадете план за действие, в който можете да забравите за хипертония.

Загуба на тегло при затлъстяване. Това е важно не само при повишено налягане, тъй като наднорменото тегло влияе неблагоприятно на работата на много вътрешни органи.

Отказ на тютюнопушенето (или поне неговата максимална граница). Тя също така ще помогне за подобряване на тялото, подобряване на цялостното здраве и възстановяване на дихателната система.

Здравословна храна, която включва яденето на повече плодове и зеленчуци продукти с ниско съдържание на мазнини, увеличаване на дела на ненаситени мазнини (така, например, растително масло) и намаляването на дела на наситени мазнини (животински произход). Естествено, по този начин вие ще бъдете в състояние да установят, и храносмилателния тракт.

Намаляването на приема на натрий, което влиза в тялото заедно със солта. Той препоръчва само 2 грама сол на ден (1 чаена лъжичка).

Физически упражнения най-малко 30 минути на ден. Тук можете да изберете това, което е, че трябва да се харесва. Не е задължително тя трябва да бъде силно натоварване, по-скоро плуване, гимнастика, разходки, и така нататък. Н.

Намаляване на консумацията на алкохолни напитки, които са вредни не само за сърдечно-съдовата система, но също и много други органи и системи.

Всички тези мерки ще засилят и допълнят ефективността на терапията, назначаването на лекар. И ако се свикне с този начин на живот, вие скоро ще се почувства цялостното подобряване на здравето и настроението, то също може да се счита за определен плюс.

Една от основните причини за заболявания на сърдечно-съдовата система - дълъг престой в състояние на нервно напрежение. Продължителният стрес води до високо кръвно налягане, ускорена сърдечна честота, инсулт и инфаркт.

Често ние се сблъскваме с психосоциален стрес, който е психологическа реакция на трудни социални обстоятелства. Продължителен или хроничен стрес се нарича дистрес, които се считат за опасни за здравето. За стрес не се превърне в бедствие, е необходимо да се анализира ситуацията и да реши какво да прави. Ето някои съвети от психолози:

Дай изхода на агресия - няколко бутилки почивката сълзотворен списания, напиши писмо, в което vyplesnite всичко негативно, и след това да го разкъсат.

Говорете за проблемите с приятели. Гледайки отвън да ти е проблема, подкрепа и съвети винаги е полезно, позволява да се чувстват, че не сте сами.

Поглезете се с дългосрочен пожелах пазаруване или любимо ястие, забрави за домакинска работа, отидете на кино или театър. Като цяло, правя това, което отдавна исках.

Обърнете плуване - водата ще повишават тонуса и настроението, помага да се отпуснете и да се отпуснете.

Помолете за помощ на природата - прекарват повече време на открито. Полезна ходене, активни игри с вашите приятели и деца.

Вземете една баня всеки ден, да слушате релаксираща музика. Също така е необходимо периодично да отидете на масаж.

Ако не е получено разликата, значителен ефект ще газова обучение, базирани на използването на самостоятелно хипноза. Също така ще бъде полезен psihorelaksatsionnaya терапия и програма анти-стрес. Това ще бъде в състояние да разработи психолог, към която трябва да се плати, ако се чувствате, че не се справят със собствените си проблеми.

При лечение на хипертония диета играе важна роля. Известно е, че един от рисковите фактори за това заболяване могат да бъдат затлъстяване, диабет, атеросклероза. В допълнение, самата същност на властта налага неговото заболяване отпечатък данни. Диета е важна част от не само за лечение на хипертония, както и много други заболявания.

Преяждането и преобладаване в диетата на наситени мазнини и въглехидрати може да доведе до развитието на хипертония.

Диетата на хипертонична болест трябва да ограничи някои от продуктите. Ето приблизителната списъка:

Salt - врагът на хипертонична номер 1. Препоръчително е да се ограничи използването на до 3-5 г дневно (един здрав човек може да яде в един ден 10-15 грама сол). Сол сега е възможно да се замени продукт с намалено съдържание на натрий, което се продава в аптеките;

Простите въглехидрати, които включват захар, мед, конфитюр, сладкиши, торти и сладкиши, хляб;

Масло краве и други животински мазнини. 1/3 от количеството на мазнини трябва да се долива само растително масло;

Liquid (включително супи), следва да се ограничи до л - литър сто милилитра на ден.

Също така до умерени количества, необходими, за да се ограничи консумацията на картофи, боб, боб и грах. Хляб може да има не повече от 200 грама на ден, за предпочитане черен.

Чрез постоянното използване на пушена хипертония може да предизвика, консервирани храни и газирани напитки. Те водят до повишени нива на холестерол, което е основната причина за образуването на плаки върху стените на кръвоносните съдове.

Тези продукти могат да навредят само здравето си, така че се опитват да ги отстранят, замяна на други полезни продукти.