Кръстен на хормоните, които помагат да отслабнете веднъж завинаги

В тялото ни има постоянно "битка на хормони", някои от които искате да се въвеждат апетита ни върне към нормалното, а други и подбуждане към яде нещо вредно и мнозина. Как да спечелите в това, казва експертът, съобщава здравето информация с позоваване на kp.ru.

Ние често се korim за това сега ", тя бисквитки", след като вече сърдечен обяд беше ясно прекомерно. Въпреки това, ние upleli радостта си, че някой ни накара да го направя Защо ядем, по всички закони на здравия разум вече трябва да се хранят? Работата е там, не само в zaviduschih очите, но в биохимията.

Но гладът може да бъде овладян. Ето четири от хормона, който може да помогне да спечели тази безкрайна "Игрите на глада".

1. Лептинът - Хормон, на гръцки означава "тънка". Неговите производство на мастни клетки, те също предлагат него бърз поглед върху кръвоносната система. Ако тялото функционира правилно, тя самата ще сигнализира "стоп" по време на хранене. В организма на хората, които са с наднормено тегло са склонни да бъдат генерирани от увеличения темп на лептин, причинявайки мозъка им просто игнорира сигнал за спиране, оставяйки илюзията за глад, дори и след насищане.

Какво да направите: намаляване на нивото на лептин най-добре да помогне на аеробни упражнения, каза диетолог Светлана Berezhnaya. Той е искал да има - да направи няколко прости, но интензивни упражнения - люлки си ръцете, краката, клякам.

2. грелин - Аналог на лептин, известен като "апетита хормон". Нивото на грелин в кръвта е пряко пропорционална на нивото на лептин. Daily упражнения и добър сън ще ви помогне да се поддържа нивото на грелин в ред. Изследването, публикувано в списание "Clinical Science" показа, че достатъчно количество протеин в диетата спомага за нивата на грелин в нормално.

Какво да направите: Ако имаш гладни, яжте 100-150 грама варени постно месо или една и съща партида боб (тя е богата на растителни протеини), но без хляб и други въглехидрати, те, напротив, провокира засилване на освобождаване "Appetite хормон", предупреждава Наталия psychoendocrinology Gridasova , За едно хранене за смилане на около 20 грама чист протеин (това е парче месо до 150 грама).

3. Кортизолът - А стрес хормон, произвеждан от организма като реакция в отговор на физическо или психическо напрежение. Това може да доведе до рязък прилив на енергия и вълнение и в същото време да провокират апетита към vysokouglevodistym продукти. Казано по-просто, защото често подчертаваме конфискува сладкиши и бисквити.

Какво да направите: да запази нивата на кортизола под контрол, просто трябва да се отпуснете. Отлични техники помощ за релаксация като медитация, йога или слушане на успокояваща музика. Според британските и австралийските проучвания, хората, които са под стрес пият силен черен чай или просто да преживят, нива на кортизол са 10-12% по-ниски от тази на другите.

4. естрогена - Полов хормон, липсата на което в кръвта води до намаляване на нивото на серотонин (хормона на радостта) и увеличение на кортизол (хормон на стреса) в организма, така че гладът се усеща по-силно от обичайното, което води до глад за мастна, пикантни и сладки храни.

Какво да направите: През цялото време да тичам до хладилника? Може би просто не се прави секс? Берлинския университет Проучванията показват, че хората, които водят редовен полов живот (два и повече пъти на седмица), много по-малко вероятно да страдат от хранителни разстройства и наднормено тегло, отколкото тези, които не вървят добре с интимния живот.

BTW

Мисля си за намаляване на теглото води до затлъстяване

Колко пъти си помислил, че това е необходимо, за да отслабнете, повечето жени да присъстват, и мъжете, също? Мисля, без никакви изследвания може да се каже, около три пъти на ден - След закуска, обяд и вечеря. Но като правило, те бързо изчезват след делата. Може би това е по-добро? В крайна сметка, според норвежките изследователи, жени с нормално тегло, но аз мисля, че трябва да отслабна, са два пъти по-вероятно да наддават на тегло, отколкото тези, които не притежават фигурата досадно.

Експерти от Норвежкия университет за наука и технологии проучване на 1200 тийнейджъри на възраст от 13 до 19 години и намерени шест от десет момичета си мислят, че сте дебела. И това е една от най-важните фактори, които водят до увеличаване на теглото на 20-годишна възраст.

Като цяло, 59% от момичетата и 63% момчета, неправилно възприемат себе си в юношеска възраст, по-късно страда от наднормено тегло.

Психолозите казват, че неадекватното възприемане на собственото си телесно тегло и форма започва в мозъка на компенсационни тийнейджър механизми а. Това е, ако хората твърде често се смята, че той яде много, а след това по някакъв начин той вече не мисли за храна като цяло. От тази възбудени глад на мозъка центрове. В резултат на това има по-малко склонни, в действителност, хората ядат повече и повече. Някои след това идва фазата на разкаяние, когато започне трескаво търсене за бързо изхвърляне на тегло, седнал на най-тежката диета, изтощение fiznagruzki. Това може да доведе до провал на хормона, което отново води до неправилно усвояване на мазнините и въглехидратите и в крайна сметка до затлъстяване, обясни Наталия Gridasova psychoendocrinology.

Основният принцип за поддържане на стройна фигура - е, когато гладен и не яде, когато не е гладно. В същото време, според друго европейско проучване на повече от 90% от хората в закуската, просто защото какво друго да прави, или за дружеството през целия ден.