7 причини, поради които е полезно да се направи редовни клякам

Има цяла поредица от упражнения, които са много по-ефективни, отколкото обикновено се смята сред тях трябва да се подчертае, клекове.

Те имат силен ефект върху нашето тяло и да го приведат в по-добра форма, в зависимост от здравето информация с позоваване на steptohealth.ru.

Както знаем, клякам са едно от основните упражнения, което е налице във всички видове силови тренировки.

Това просто упражнение помага работят мускулите на краката, бедрата и задните части, както и укрепване на костите, връзките и сухожилията на краката и бедрата.

В допълнение, коремни преси - това е една от трите Николов упражненията, които са идеално развиват и тонус на мускулите на краката. За някои, това упражнение е от съществено значение.

Експертите казаха за всички предимства на клекове.

1. Squats ще ви направят по-силни

Такава привидно просто упражнение като клякам, да направи по-силни определени области на тялото си, като задните части, квадрицепса и мускулите осакатявам.

В допълнение, това е чудесно упражнение за укрепване на бедрата, което е много важно за развитието на гъвкавост.

Също клякам стимулира производството на хормони, отговорни за поддържане на доброто състояние на мускулите и укрепване на цялото тяло. Ако добавите тегло, увеличаване на всички предимства, изброени по-горе.

2. Подобряване на краката и задните части.

Squats ще спомогнат за постигането на значителни резултати и даде краката и бедрата по-съвършена форма.

Това просто упражнение - това е идеален начин за бързо изграждане на мускули, така че краката ви ще станат по-силни и ще бъде в добра форма.

3. Подобряване мобилност.

Squats, въпреки своята простота, тя помага да се развива гъвкавост и подвижност.

Това е чудесен начин за увеличаване на обхвата на движение в бедрата и глезените, което ще спомогне за намаляване на болката в долната част на гърба и коленете.

Това упражнение не вреди на ставите, така че е препоръчително за всеки.

4. По-добра координация

Това просто упражнение като клекове с тежести, може да оспори центъра на тежестта и в крайна сметка се поддържа баланс в целия диапазон на движение.

Кръст и прави коремните мускули през цялото време са под натиск, когато правите коремни преси, което води до по-плосък корем и мускулния тонус.

Самото съществуване силни мускули, ще помогне за предотвратяване на евентуални наранявания бъдеще.

5. Ползите за вашия гръб

Изглежда странно, но клякам може значително да подобри стойката си.

Възможно ли е да правиш упражнения с тежести или без него, ще забележите колко много се занимава с горната част на гърба, която помага да се поддържа баланс на тялото, когато се движат.

Тя укрепва мускулите, отговорни за правилната поза, и малко по малко, тя ще се изправи автоматично благодарение на мускулите разработени.

6. Упражнение с единия крак

Има различни видове коремни преси, които включват клекове на един крак.

За да я извърши, трябва да се премести цялата телесното тегло на десния крак, с левия лифт и го огънете в коляното.

След това трябва да се повиши ръцете си, за да отстрани на нивото на раменете.

След това трябва да се огъват на дясното коляно, се движат бедрата назад и надолу, докато коляното няма да са успоредни на пода.

Пазете гърдите си вдигната, отблъсква долната част на десния крак и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 15 повторения и ще забележите разликата.

7. клякам с тегло

Има цяла поредица от коремни преси, някои от които са с тегло упражнения.

За да направи този вид коремни преси, можете да вземете специален топка или гира и ги поставете в предната част на гърдите.

Дръжте плешките и повдигане на гърдите.

Поставете краката си на ширината на бедрата и се огъват коленете си. Преместете бедрата ви върна до тогава, докато те са успоредни на пода.

След това отидете до изходна позиция и направи три комплекта от по 10 повторения, с 30 секунди почивка между сериите.

Това е много просто упражнение, но го правят редовно, вие ще забележите разликата и се чувствам много по-силен.