Синдром на раздразненото дебело черво: 8 прости начини за подобряване на състоянието на

Синдром на раздразнените черва (IBS) - доста неприятно заболяване, което засяга дебелото черво. Това може да предизвика диария, спазми, подуване на корема и газове. Естествено, всички от които могат да попречат на един щастлив и здравословен начин на живот за всички.

Въпреки това, поради естеството на симптомите на IBS методи за лечение на това заболяване не е широко дискутирани. Експерти каза за прости инструменти, които могат значително да намалят дискомфорт по време на това заболяване.

Метод номер 1: Яжте малки порции

Много хора искрено вярват, че трите пълни хранения са по-здравословен начин на хранене.

Въпреки това, за хора с IBS може да е по-разумно да се опита да упражни пет до шест малки хранения на ден.

Логиката зад това е съвсем проста: богата храна може да претовари храносмилателната система, а няколко по-малки порции ще се усвоява по-лесно.

С яденето малки хранения ви се намали вероятността от болезнени спазми и подуване на корема в дебелото черво.

Метод номер 2. Не пропускайте закуската

Разбира се, вековната мъдрост все още остава валидна: закуска - е най-важното хранене за деня.

Пропускане на хранене нарушава хармоничен процес на обмяна на веществата и причинява допълнително грухтене в чувствителната зона.

Но, по-важното е, че началото на деня със здравословна закуска, като кисело мляко или овесени ядки с плодове, е от съществено значение за създаването на добра диета.

Ежедневната консумация на храна приблизително по същото време поддържа метаболизма ви на подходящо равнище и оптимален ритъм на храносмилателните процеси.

Метод номер 3. Знаеш ли какво да се избегне

Разбира се, че е важно не само за времето, когато ядете. Също така е много важно да се види какво е ви се яде и как това се отразява на тялото ви.

Има някои очевидни виновници храносмилателни проблеми, като например мазни храни.

Вие също трябва да следи отблизо т.нар спусъците. Добре известни води включват зеленчуци с голям брой на неразтворими фибри, като например зеле, млечни продукти и газирани напитки.

Метод номер 4. Прехвърляне към безкофеиново

Ако пиете кафе, може би сте забелязали, че тя увеличава храносмилателната активност.

Кофеин е мощен стимулант и това води до факта, че мускулите в и около храносмилателната система са намалени. Това движение стимулира храносмилателната система и предизвиква силно желание да използва тоалетната.

Хората, които страдат от IBS, които може да искате да се помисли за преминаване към безкофеиново кафе, защото кофеинът стимулация е в състояние да попречи на правилното храносмилане.

Метод номер 5. Намаляване на налягане.

С други думи, не се напрягат, когато седнал на тоалетната.

Хората с IBS често имат "фантоми желанията" или силно желание да отиде в по-голям, като не е съвсем готов за това.

За да спомогне за облекчаване на симптомите - и предотвратяване на нови такива, като хемороиди, да се отпуснете на тоалетната и не се напряга и желанието да се отърве от нещо, преди тялото е готов за това.

Метод номер 6: Дишайте

Стрес и безпокойство може да основните причинители на IBS.

Това е така, защото, като кофеин, стрес стимулира централната нервна система и изпълнява всички дейности в червата.

Мускулна контракция, причинени от стрес, може да доведе до пълен хаос на скоростта и ефективността на храносмилателната система.

Пълното премахване на стреса е доста трудна задача, но на 15-минутна медитация или дълбоки вдишвания ще помогне на тялото ви да се отпуснете.

Метод номер 7: Преместете

Което е още една голяма полза да се отървем от стреса? Това е право, упражнява!

Леки упражнения са чудесен начин за успокояване на интензивни адреналин отговорите на стрес, защото движение кара тялото ви да произвежда "щастливи" химични вещества като серотонин и допамин.

Като допълнителен бонус, упражнява сам може да подобри храносмилателната функция.

Изследване, проведено в Университета на Бирмингам, което показва, че упражняването може да бъде особено полезно за хора, които страдат най-вече от запек.

Метод номер 8: Дъвчете и поглъщат

Ако майка ти винаги каза, че "дъвчат и поглъщат," когато си бил дете, може би е време да й благодаря за върха!

устата и зъбите са първият етап от дълго храносмилателния път.

Ако внимателно razzhuete храна, това значително ще улесни работата на стомаха и червата.

В допълнение, можете да получите допълнително време, за да се насладите на храната!