Твърде много кафе: 6 признаци в зависимост

Експертите не се наричат ​​откажат от кафе за добро, и съветват как да се избегнат страничните ефекти на прекомерната консумация на този напитка.

Много от нас не изглежда като хората, на сутринта преди първата чаша еспресо. В допълнение, естествен продукт напълно ползите - и удължаването на младостта, и намаляване на риска от деменция. Но, като всички добри неща в живота, кафето може да бъде изключително опасно при далеко.

1. Вие сте малко по ръба

Кафе любовник - хора antsy. Напитката не само стимулира централната нервна система, но също така блокира аденозиновите рецептори (съединението, отговарящ за предаването на сигнали по нервните окончания, стимулиране на съня) и "raskochegarivaet", чието производство на адреналин, допамин и глутамат - експлозивна комбинация, която може да доведе до пристъпи на паника. "Активиране на симпатиковата нервна система може да доведе до безпокойство, кърлежи, сърцебиене, раздразнителност и дори припадъци на ярост", - казва Майкъл Yassa, асистент професор по невробиология и поведенчески процеси на отдела в Университета на Калифорния.

РЕШЕНИЕ: "Можете да опитате кафе с ниско кофеин" - съветва Yassa. В допълнение, хора със сърдечни заболявания от тази обща мощност трябва да бъдат изоставени.

2. Има внезапни пристъпи на силна умора

За кафето, ние често се обръщат към времената, когато трябва да бъде весел и събира - тя наистина помага в тези ситуации. Но, когато ефектът от отслабването, умора може да се навива напред с нови сили. Изследване, публикувано в списание "Neuropsychopharmacology", казва: Кофеинът намалява ефективността на дори най-дееспособно хора. "Чувството на таксата за енергия е измамна" - казва Джена Брадок, спортен диетолог в Сан Августин, Флорида.

РЕШЕНИЕ: не забравяйте да ядете храни, които осигуряват реална енергия.

3. Твърде често тичам до тоалетната

Героят на тази статия - диуретик, което означава, че тя увеличава честотата на уриниране, особено ако го пият редовно. "Докато изследването показва, че самото кафе не предизвиква дехидратация, обаче, ако пиете твърде много и в същото време да забравите за водата, тялото ще започне да страда" - Corinne Dobbas обяснява диетолог от Сан Франциско.

Решение: Включете в кафе-пауза здравословна закуска. "Храната ще се забави насърчаването на течност през храносмилателния тракт - което означава, бавно стига до пикочния мехур" - Брадок обяснява.

4. Често клепача потрепвания

Този вид на тиково дърво често е малко нулата, но на Националния институт по здравеопазване нарича кафето една от трите най-популярните причини за този проблем. Изследвания в Нюйоркския университет установи, че кофеинът предизвиква освобождаване на серотонин и норадреналин, невротрансмитери възбуждане сигнали, които могат да подобрят реактивността на мускулите и нервите.

Решение: пият по-малко кафе и повече вода!

5. Има внезапен порив да излезе "в повече»

Тази напитка (и този с ниско съдържание на кофеин, също!) Има слабително действие на почти 30% от хората. Учените не са напълно сигурни какво компонент предизвиква този ефект, но това не променя факта, че кафето - кисела среда, която има стимулиращ ефект върху стомаха и червата, което в крайна сметка може да доведе до внезапно желание да използва тоалетната.

Решение: Отидете на тъмната страна! По-силните сортове кафе като еспресо и френски са с по-ниска киселинност и съдържат по-малко кофеин.

6. Имаше проблеми със съня

Проучванията казват, че кофеинът може да доведе до нарушения на съня, намаляване на количеството и качеството - дори ако пиете чаша 6 часа преди лягане. Освен това, напитката може да попречи на циркадните ритми на тялото, което води до сънливост. "Rest през нощта е много важно за всички аспекти на когнитивната функция, така че който и да е предимство, че очаква да получи от кофеин, ще бъдат напълно загубени, ако тя води до нарушения на съня," - предупреждава Yassa.

Решение: спиране на поклонение в кафе машината след 16:00 така че може да се избегне този проблем.