5 развенчават митове за

За някои, първото хранене - бар, заловени на път да работи за друг - пълна закуска с бъркани яйца и кафенета. И много от тях предпочитат да се въздържат от ядене на сутринта. Но в действителност закуска засяга загуба на тегло, енергия и апетит през деня? Експертите разсеят най-често срещаните митове за закуска.

Мит 1: закуска нужди на тънък

Reality: дъвченето на сутринта няма директен ефект върху загубата на тегло.

Наскоро публикувано в американския вестник по клинична храненето (AJCN) Резултатите от проучването показват, че за хората, които искат да намалят теглото си не е толкова важно, дали за закуска веднага след събуждане или пропуснете първото хранене. В изследването са участвали 300 здрави хора, които са с наднормено тегло, и 16 седмици по-късно, беше установено, че тези, които ядат сутрин, имаше голям успех в намаляването на теглото.

Наличието или липсата на закуска не е ключов фактор за загуба на тегло. По-важно е неговия състав. Затова, ако искате да отслабнете, просто достатъчно, за да започне закуска. По-добре е да се обърне повече внимание на точно това, което ядеш и колко редовно.

Мит # 2: Да не се яде овесена каша бързо хранене

Reality: трябва да се избегне излишната захар в състава на тези зърнени култури.

Повечето незабавни зърнени култури в индивидуални опаковки съдържат много захар. Все пак, това не отрича благоприятен ефект върху нивата на холестерола зърнени храни, функция на храносмилателната система и поддържане на здравословно тегло.

За да каша отиде да правите добро, да обърне внимание на състава на зърнената смес и брои обслужващи размер въз основа на неговото съдържание на калории.

Мит 3: Трябва храна за сутрешната тренировка

Reality: Храни дава сила, но не е абсолютно необходимо за упражняване.

Като цяло, закуската е вероятно да ви помогне в обучението. Изследователи от Университета в Бат във Великобритания са установили, че тези, които ядат закуска, прекарват повече енергия в сутрешната тренировка, отколкото тези, които ядат само по обяд. По-високите нива на глюкоза в закуска допринася за по-голяма активност.

Ако упражнение не е твърде висока, а след това можете да пропуснете закуската. Като цяло, обаче, тя допринася за по-активен начин на живот.

Мит 4: малка закуска на сутринта ще ви помогне да се яде по-малко през деня

Reality: Закуска не гарантира, че ще ви е необходима по-малко калории на ден, но ще допринесе за поддържане на нормални нива на кръвната захар.

Както се вижда от проучвания, проведени в Университета на Мисури, закуска, особено с високо съдържание на протеини, повишава нивото на допамин, който е отговорен за чувството на удовлетворение. По този начин ще бъде по-малко гладни и преяждат по време на деня.

Ако след цели три хранения на ден, което все още е съставен да дъвче преди лягане, причините могат да бъдат много: скука, стрес, намери утеха или награда. Един само закуска, тези проблеми не са решени. Въпреки това, поради прием закуска на калории ще бъде по-равномерно през целия ден. Това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Мит 5: закуска - най-важната техника храната.

Reality: Важно е хранения през деня.

Както беше отбелязано по-горе, ако искате да отслабнете, то няма значение колко пъти ви се яде - две или шест. Важно е да се консумира количество калории на ден. Но в същото време това не е причина да се откаже от закуската на всички. Morning хранене като цяло допринася за по-балансирана диета.

Най-добрият вариант за закуската - попълване зърна и плодове енергия и помагат да се контролира глада мляко, кисело мляко и яйца.

Ако тренирате рано сутринта, яде нещо малко (особено ако имате чувствителен стомах), като банан или пълнозърнест тост с фъстъчено масло или мед.