6 различни здравословна закуска всеки ден

Специалистите по хранене предупреждават срещу прекомерната употреба на овесена каша в закуска торби. То се съобщава от The Independent.

Според експерти, в полу-овесена каша съдържа огромно количество захар, консумацията на които се отразяват неблагоприятно на човешкото здраве. Преди се е смятало, че този продукт е идеален за закуска. Без съмнение, в суровите пълнозърнести овес присъства високо съдържание на фибри, които се усвоява бавно, осигуряването на организма с необходимата енергия. Този продукт е също естествен източник на витамини и минерали, включително магнезий, витамин В1 и витамин В6.

В допълнение, една закуска е идеален за тези, които се опитват да намалят теглото си.

"Овесена каша също е чудесен избор, ако се следят за теглото си чрез комбинация от фибри и вода, вие сте от дълго време се чувстват сити." - Каза диетолог Карън Ансел.

Но използването на полу-каша, може напротив гол за повишаване на теглото, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Ако искате да си направите закуска здравословна и вкусна, овес, за да се готви на водата или се накисва за една нощ. На сутринта, овесена каша може да добавите мед, плодове и ядки, които ще ви осигурят необходимите витамини и енергия.

В допълнение, ние ви предлагаме 6 различни здравословна закуска.

1. Бъркани яйца със зеленчуци

Продукти: 1 глава лук, 1 червена чушка, 1 стрък целина, 1 чаша гъби, от 4 до 6 яйца, 1 люта чушка (по желание) 1 супена лъжица масло, 25 грама настъргано нискомаслено сирене, 150 мл обезмаслено мляко, 50 грама пуешки гърди, спанак.

Приготвяне:

1. Приготвя Турция филе (най скара), така че да може да се добави към сместа по-късно се нарязва на тънки парчета.

2. В тиган загрейте маслото, добавете лук, черен пипер, чили, гъби и целина в тиган. Оставете да къкри на слаб огън за около 5 минути.

3. Смесете яйцата и млякото заедно в купа, подправете със сол и черен пипер.

4. Добавете яйце сместа, зеленчуци, варени пуйка и сирене е висша форма на готвач във фурната за около 15 минути при 170 ° C.

2. Овесени

Бъдете внимателни, когато купувате овесено брашно в пакети. Обикновено, той съдържа висок процент на захар. Овесена каша е добър вариант за обяд, тъй като те изпълва с енергия. Перфектно допълнение към овесена каша ще бъде банани, които са добър източник на калий и витамини.

3. Бъркани яйца с сьомга.

Продукти: 2 яйца, 3 яйца пълноценен протеин, аспержи, черен пипер, 50 грама пушена сьомга

Приготвяне:

1. Сварете аспержите във вода за около пет минути.

2. Смесете яйцата и белтъците в буркан и се добави малко обезмаслено мляко и черен пипер.

3. Варени аспержи, нарязани на малки парченца, добавете към яйчената смес.

4. Смесете сместа и сезон със сол и черен пипер.

5. На горещия тиган, намазана, изсипете сместа.

6. Подгответе се за 15-2 минути.

7. Сервирайте с пушена сьомга.

4. гръцки кисело мляко

Гръцко кисело мляко има много хранителни вещества. Това е един добър източник на калий, фибри, калций и важни витамини и е идеално място за здравословна закуска, особено ако се опитвате да отслабнете.

5. Egg флорентински

Това е не само вкусна закуска, но и невероятно полезна и питателна, особено ако го добавите към спанака.

Продукти: 2 яйца, 200-250 г пресен спанак, 4-6 с.л. разбиване на сметана (33%), 2 супени лъжици настърган пармезан, морска сол - на вкус 30-50 мл зехтин, 1 скилидка чесън, 2 филии бял хляб (+ масло за пържене).

Приготвяне:

1. Спанакът врят в тиган със зехтин, докато омекне. а ла карт огнеупорни формите за да се разпространят спанак.

2. На върха на спанака се счупи едно яйце - нежно да жълтъка остава непокътнат, сол.

3. В яйцето нежно сложи 2-3 супени лъжици сметана и се поръсва с пармезан.

4. Пече се в предварително загрята фурна за 8-10 минути (в пещ ми през това време се едно яйце с течен център, съответно - това не е задължително, може да се пече малко по-дълго). Хляб се запържва в тиган в смес от зехтин и масло, търкат с чесън.

6. тост с фъстъчено масло

Много бърза и здравословна закуска. Препечени филийки от пълнозърнест хляб, може да бъде много полезен подход за сутрешното хранене. Избор на пълнене за вас. Но и тук е необходимо да се даде предимство на здравословни възможности. Идеалното би било фъстъчено масло. Това е добър източник на "здравословни мазнини", както и протеини и витамин Е, но не злоупотребяват с тях.