9 продукти, които помагат да се справят със стреса

Стресът е реакцията на човешкия организъм на различни трудни ситуации. Това повишава нивото на адреналин - хормон, който предизвиква нерва в нашите реакции на тялото, които ни подготвят за спасение от полет или борба.

Въпреки че не всички случаи, тялото ни дава на това предизвикателство бърза физическа реакция, това не означава, че няма стрес отговор така и не дойде. Само в този случай, реакцията му ще бъде нервна и мускулно напрежение и ускорява сърдечната честота.

Най-често, стрес възниква от проблемните ситуации, тежки условия на труд и претоварване по време на работа, както и дългосрочна експозиция на шум.

В други случаи, стрес развива в резултат на лоши навици, хранителен дефицит в организма и натрупването на токсини.

Но не се отчайвайте. За щастие, учените са успели да докажат, че някои от продуктите, така познати на всички нас, съдържа хранителни вещества, които са полезни за психичното здраве. Те ни помагат да се справят със стреса симптоми.

Всъщност, това не е единственият начин за справяне със стреса. Въпреки това, употребата им ще повиши настроението ви и uluchshitsamochuvstvie.

1. Млякото

Млякото съдържа фосфолипиди, които са благоприятен ефект върху настроението ни и умствени способности. Те също помагат да победи стрес.

Ежедневната консумация на мляко в умерени количества нормализира нашата психологическа и ендокринната отговор, когато сме под стрес. Също така, памет ни се засилва от мляко.

2. Cranberry

Тези вкусни плодове са богати на антиоксиданти и са богат източник на витамини С и Е.

Natural сок от червени боровинки може да намали производството на кортизол - хормон, високи нива на които се влошава и от стрес.

Също червена боровинка съдържа калий, магнезий, манган и - три минерали, които се изискват от тялото за облекчаване на физически стрес, който се появява в резултат на стрес.

Редовната консумация на червена боровинка допринася за лечение на депресия, безсъние и нервно напрежение.

3. Черният шоколад

'40 Черен шоколад на ден намалява нивото на кортизол и адреналин в кръвта. Нивото на серотонин, напротив, се увеличава.

Това се отнася само до тъмен шоколад, който е най-малко 60% се състои от какао. В този случай, много от любимото си лакомство помага на тялото ни да се справи с оксидативния стрес, депресия, хронична умора и други симптоми на нарушения на емоционална сфера.

4. Червено вино

Това е научно доказано, че една чаша червено вино на ден е добре за здравето на човека.

Поради антиоксиданти, съдържащи се в него, е от полза за нашия сърдечно-съдовата система. консумация на червено вино също така стимулира кръвообращението, нормализира нервната система и облекчава напрежението.

5. Сьомга

Сьомга и други видове риби с високо съдържание на омега-3 успокояват възпалението в тялото на мастни киселини и увеличаване на производството на серотонин.

Тази риба е богат на антиоксиданти и минерали, необходими за нашето здраве, може да спре производството на кортизол и адреналин. В резултат на това, ние сме по-способни да се справят със стресови ситуации.

6. Авокадо

Авокадо - друг полезен плод, който съдържа не само мастни киселини, но също и витамин Е. авокадо е източник на минерали, защитни мозъчни клетки и нервната система.

Една порция от авокадо на ден ви позволява да контролирате кръвното налягане, нивото на холестерола и стреса.

7. Бадемите

Бадеми и други ядки съдържат витамин E, витамини от група В, минерали и полезни масла, които подобряват настроението и ние се чувстват по-енергични.

Също така, бадеми са богат източник на фибри. Тя ни помага да се преодолее напрежението и подобрява нашата храносмилането. Заслужава да се отбележи, че стресът често се придружава от смущения на храносмилателните процеси.

8. Овесени

Овесена каша за закуска ще прекарате деня спокойно. Ще усетите прилив на жизненост и енергия, и да увеличи умствената дейност.

Благодарение на сложни въглехидрати, подобрява настроението ни. Това е така, защото те стимулират производството на серотонин.

Предвид факта, че овесена каша се смила за дълго време, за производството на серотонин настъпва постепенно през целия ден.

9. Продукти, ферментирали

Ключът към укрепване на психичното здраве се крие в червата ни. По този начин, нарушена чревна бактериална флора има отрицателно въздействие върху здравето на мозъка.

Полезните бактерии, съдържащи се в ферментирали храни имат пряко въздействие върху химическите процеси на мозъка. Те се улесни предаването на сигнали чрез блуждаещия нерв, които регулират нашето настроение и поведение.

По този начин, е установено, че пробиотик Lactobacillus rhamnosus намалява кортизол хормон, който се увеличава в резултат на стрес.

Сред ферментирали храни трябва да се отбележи, като например:

Кисело мляко.
Кефир.
Кисело зеле.
Кисели краставички.
Супа мисо.

Включване на тези храни в диетата си, и скоро ще забележите, че тялото ви е станала по-устойчиви на стрес. Настроението ви се стабилизира.