Диетата за здравето на сърцето: нар, шоколад и 10

Бързите темпове на живот, липсата на правилното почивка и чести стрес - фактори, които влияят на състоянието на сърдечно-съдовата система. В същото време, здраво сърце - ключът към дълъг пълноценен живот без болести и тревоги. Намаляване на натоварването на организма правилно хранене може да помогне. Какви продукти са сигурни, за да бъдат включени в диетата, за да се подобри сърцето и кръвоносните съдове, които не се препоръчват диетолози.

1. Риба

Особено полезни мастни морски риби, богати на полиненаситени мастни киселини омега-3 (сьомга, скумрия, сардина, риба тон). Британски учени твърдят, че само две хранения на седмица, за да намалят значително риска от коронарна болест на сърцето.

2. Домат

Сърцето на необходимите продукти, съдържащи магнезий и калий. Домати само сред тях, освен това, те са богати на силиций, желязо, органични киселини и диетични фибри. Тази комбинация от хранителни вещества, понижава кръвното налягане и укрепва стените на кръвоносните съдове, предотвратява сърдечно-съдови заболявания.

3. Фасул

Бобовите растения като домати са богати на магнезий и калий, в допълнение, те съдържат желязо, фолиева киселина, и флавоноиди - тези микроелементи укрепване стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-гъвкави.

4. Авокадо

Мазнини полезен в този плод да се предотврати образуването на тромби и калиев стабилизиране на кръвното налягане.

5. Черният шоколад

Научните изследвания показват, че шоколадът е изключително богат на флавоноиди, които помагат за стабилизиране на кръвното налягане и вазодилатация. Само не забравяйте, че има нужда от него е тъмен шоколад (70 процента).

6. Ядки

Бадеми, орехи и кедрови ядки подхранват сърцето и кръвоносните съдове в калий, магнезий, витамин B, C, E и PP, като по този начин увеличаване на тяхната издръжливост. Яжте ядки вместо лека закуска бисквити, чипс и сладкиши, или да ги добавите към салати и зърнени култури.

7. Apple

Този плод съдържа кверцетин - флавоноид, който възстановява повредени или възпалени области на артериите, предотвратява образуването на плака и минимизиране на щетите, причинени от лошия холестерол.

8. Боровинки

Рекорден брой антоцианин намери в боровинките. В комбинация с витамин С и фибри, този антиоксидант почиства и укрепва кръвоносните съдове.

9. Нар

Нар плодове, като боровинки съдържат антоцианини, които допринасят за хематопоезис на процеса нормализация, прави съдовите стени силни и бавни, свързани с възрастта промени в сърцето.

10. Банан

Въпреки, че бананите не разполагат с тъмно лилав цвят, те са и богат източник на антоцианини. Освен това, този плод съдържа калий, който помага на бъбреците да отделят излишната натрий, като по този начин се допринася за здравословно кръвно налягане.

11. Овесени

Овесена каша рано сутрин - едно ястие, полезни във всяко едно отношение. Овес съдържат влакна и бета-глюкан, който нормализира нивата на холестерола в кръвта. Освен това тя преминава през тегло тъкан, което намалява натоварването на сърцето. В допълнение, редовната консумация на овесена каша е предотвратяването на диабет. Плоча от овесени ядки с всякакви плодове или сушени плодове за закуска - и сърцето работи като часовник.

12. Спанак

Спанак, като всички листни зеленчуци, разбира се, е продукт, полезен за сърцето. Активните вещества в състава му понижава нивата на хомоцистеин в организма. Това вредни аминокиселина разрушава вътрешните стени на артериите и увеличава риска от сърдечно заболяване. Спанакът е особено полезно за тези, които страдат от високо кръвно налягане. За да я държи под контрол, да се хранят един сноп от зелени дневно.