Топ 5 табу лягане

Липсата на сън влияе неблагоприятно върху състоянието на тялото. Експертите са убедени, че сънят трябва да е не само достатъчно за момента, но също така и на качеството.

За да спи и релаксация през нощта, експертите съветват да се погрижи за това, че прекарват няколко часа преди лягане. Специалисти в леглото донесоха списък на това да не се прави преди лягане:

Пийте алкохол

В допълнение да спи след пиене на алкохол ще бъде неспокоен и повърхностен, не даде почивка, фактори като препълнен пикочен мехур и дехидратация.

Прекомерната употреба на притурки

Взират в екрана на компютъра, таблет или смартфон е вредно по няколко причини. На първо място, отблясъците от екрана на компютъра или на екрана на смартфон стимулира мозъка да работи, и това се отразява на производството на хормони, необходими за добър сън - мелатонин. Второ, излишък или обезпокоителна информация също прави мозъка да се отпусне и да спи става плитко.

Заредете тежката четене въпрос

Прочетете лягане възможно и дори необходимо. Въпреки това, дори ако отчитането е лесно и забавно. Сложните и интензивни литературни опус оставят за друг път - неприятни мисли, няма да дам сън или кошмари явна.

Вземете гореща баня.

Странното е, да вземе гореща вана преди лягане - неизгодни за добър сън. Факт е, че по време на сън телесната температура капки с няколко градуса, докато горещата вана, напротив, повишава температурата си. По този начин, тялото ще трябва да прекарват повече време за намаляване на телесната температура. Идеално - вземете вана в продължение на няколко часа преди лягане - толкова дълго, колкото ви се готви за легло, температурата се върне в нормалното, и вие ще заспите бързо и лесно.

Преяждането

Пълен на стомаха - не най-добрият спътник на качеството на съня. Преяждането преди лягане не е необходимо, но не е необходимо и си виновни. И диетолози и експерти за здравословен сън са единодушни: чудесен избор за вечерята ще бъде лека салата, малка част от месо или сирене и плодове. Тогава здравословен и пълноценен сън е предвидена за вас!