Как да се справят с тревожност атаки: 6 прости съвета

Пристъп на паника - състояние, което е трудно да се даде в "лечение". Той обикновено се появява внезапно, хората са буквално губят контрол над тялото му, той може да се появи симптоми като тахикардия, тремор, изпотяване, временна загуба на слуха или зрението, и т.н.

Експертите дават някои съвети, за да се научат да се отпуснете при първите признаци и по този начин да се преодолее пристъпи на паника, естествено, колкото е възможно.

тревожност атака или паника - това е една много интензивна реакция на организма към някои дразнители, в което човек губи контрол над себе си.

Там също може да се появят следните симптоми:

Тахикардия.
Heavy изпотяване и втрисане.
Усещането за задушаване (недостиг на кислород).
Усещането за стягане в гърдите.
Виене на свят, гадене или стомашно разстройство.
Страх и паника.

Пристъпи на тревожност може да са на различна степен на тежест, те са пряко свързани с негативните (катастрофални) мисли.

Разработва това състояние доста бързо, така че е важно да е наясно с тези техники, за да ги използват възможно най-скоро, ако е необходимо.

1. Контрол на дишането

Дишането е много важно в състояние на шок, тъй като тя може лесно и бързо да ускори появата на симптомите и по този начин да влоши състоянието на човека.

Ето защо, най-важното, за да се съсредоточи върху дишането си възможно най-скоро, веднага щом се почувства пристъп.

Седнете и се опита да диша спокойно и дълбоко, изпълвайки въздуха с стомаха и след това гърдите.

Можете да поставите ръцете си върху тялото си (в стомаха или гърдите), за да направи по-лесно да проследяват движението.

2. движения на очите

движения на очите може да ви помогне да се справят с вашите тревожност и пристъпи на паника. Друг ефективен метод е да се преодолее тъга и депресия.

Когато се чувствате зле, очите ни са склонни да се спуска надолу. А ако искате да се справят с тревожност или да го предотврати, което трябва да се насиля да погледнете нагоре.

Това движение е необходимо да се направи само за очите, не по главата. След няколко минути ще забележите как негативни чувства изчезват.

3. Етерични масла

Етеричните масла имат лечебни свойства, които ни позволяват да се предотвратят и дори да лекува различни заболявания.

За да се справи с пристъпи на тревожност, ние трябва да избира между масла с релаксиращи и балансиращи свойства. Един също така не трябва да забравяме и за личните предпочитания на миризми и вкусове.

Повечето етерични масла се препоръчват:

Лавандула.
Базил.
Бергамот.
Cypress.
Cedar.
Риган.
Orange.
Лайка.
Angelika (Dyagel).

Етеричните масла могат да се използват вместо парфюм или чрез електрически дифузори.

4. Студената вода завинаги

Това е един много прост трик, за да се избегне пристъпи на паника. Тя се състои в това, че трябва да се пръска със студена вода върху затворените очи. Ако ви харесва усещането за прохлада, можете да "измиване" на цялото лице.

Хидротерапия (студена вода) е естествен, прост и още много ефективен начин да се отпуснете тялото и да се предотврати кризата.

5. Магнезиев баня.

Магнезий - минерал, който има успокояващ ефект върху нервната система на нашето тяло. Най-разпространеният начин да се използва - тя допълва (таблетки).

Все пак, ако искате по-бърз ефект, можете да направите своя собствена релаксираща вана със соли на магнезиев сулфат.

Просто добавете половина чаши (100 г) в сол баня с топла вода и достатъчно накисва в нея в продължение на около 20 минути.

Тази процедура ще се успокои и "съживяване" ти, и че не е нужно да се предприемат каквито и да било лекарства или хранителни добавки.

6. Лична хомеопатията (по заявка)

Хомеопатията е вид естествен лекарство, което може да реши здравните проблеми с него без никакви противопоказания или странични ефекти.

Разбира се, че би било добре, ако професионален хомеопат ще разгледа вашия случай и да изберете подходящите инструменти за вашата конкретна болест.

Така винаги можете да го имате под ръка, за да се вземат при първите признаци на симптомите на тревожност или просто за профилактика.

По този начин, ще видите, че можете да се справят с тревожност по различни начини (добри, достатъчно от тях), но е важно да се вземат предвид техните индивидуални характеристики и наличието на други здравословни проблеми, тя ще ви помогне да изберете най-подходящите средства.