Бадеми, череши, мед - продукти за подобряване на съня

Мелатонинът се нарича "сън хормон", тя има успокоително, анти-оксидант, анти-стареене свойства, освен това, той укрепва имунната система и дори се борят раковите клетки. Мелатонинът се произвежда от аминокиселината триптофан, които могат да бъдат погълнати от отвън. Ако страдате от безсъние, опитайте се да добавите към вашата диета тези продукти.

Фиш. Сьомга, писия и риба тон са богати на витамин В6 който е необходим за производството на мелатонин.

Жасмин ориз , Този вид ориз учените смятат за най-"сънливи", тя съдържа триптофан, което от своя страна стимулира производството на мелатонин. Фигура препоръчва да се яде 3-4 часа преди лягане.

Cherry , Шепа плодове, яде преди лягане повишава нивото на мелатонин в организма. С помощта на опитни британски учени са доказали, че сънят става по-силно и по-дълго, ако ядете натурален сок от череши за няколко часа преди лягане.

Млечни , Мляко и кисело мляко съдържа големи количества триптофан и калций. Калцият помага за бързо усвояване на триптофан, която осигурява добър нощен сън е. Въпреки това, не всички млечни продукти са полезни през нощта, например, мастни сирене е по-добре да напусне през нощта.

Banana. Този плод стимулира производството на серотонин и мелатонин, а също така съдържа калий и магнезий, които допринасят за бързото myshsch релаксация и възстановяване, който осигурява дълбок сън.

Бадеми. Магнезиев също се намира в бадеми. Ако използвате малко количество ядки за 2-3 часа преди лягане, сънят е по-спокойно, благодарение glubokiv myshsch. В допълнение, бадеми са много богати, няколко ядки достатъчно, за да задоволи глада си преди лягане.

Med. Чаена лъжичка мед укрепва съня поради отделянето на инсулин, и след това триптофан в организма. През нощта, инсулинът също се стабилизира нивото на кръвната захар.