Сейф Отслабване: пазете

Съвет приканва Съвета да помогне за постигането на резултати за загуба на тегло и не вредят на организма.

"Промяната е трудно, затова е по-добре да се направи всичко бавно, промяна на навиците си един по един", - се казва в тори Tedrou, диетолог, главен специалист по проблемите на храненето в SugarChecked. Дори и когато се намери план за хранене, който, изглежда, можеше да се придържат към, останете на курса е лесно - особено в началото. Така в началото на пътя към идеалното тяло пазете тук тези често срещаните грешки.

Изключване от диета определени храни на.

Или дори на цялата група, за да се хранят. Ако ти започваш да се махат за сбогом мляко или глутен, тя може да бъде голяма грешка. Опитите да се изтласкат от тяхното меню храна, ако не разполагате с алергии към тях, може да доведе до неочаквани резултати. "За забранения плод, както всичко, което трябва да знаете, така че си трескави съзнанието на парче сирене може да се превърне в нектар и амброзия", - казва Адина Pearson, диетолог клиника в Walla Walla Вашингтон. Още по-лошо, произтичащи дефицит повишава риска от неконтролируем хване за клюки на храна в капан под санкциите - и преяждат.

Игнориране на сигналите за глад

Кажете ми, ако се чувствате гладни, след половин час, след като "диета" хранене? Както можете да видите, опитът да се контролира размера на порцията - не винаги е добра идея. "Вместо сляпо следват правилата на някой друг се опита да слушате вашите чувства на ситост" - съветва Pearson. Усещането за лишаване от нещо може да се обърка и най-праволинеен от нас. "Яжте до насищане, а не след идея на някой друг за това колко трябва да се консумират - каза експертът. - Бъдете гъвкави и се променят според своите собствени нужди ".

Промяна на всички наведнъж

"Вие сте напълно в състояние да спазват специална диета или упражнения план, не бързам в водовъртежа на главата си на първия ден," - казва Едвин Кларк, диетолог, главен специалист по проблемите на храненето в Yummly. ги влезеш в живота си постепенно. "Оценяваме ентусиазма, но загуби в дългосрочен план тегло е свързано с постепенното прибавяне на нови навици на живот, които можете да поддържат през годините", - казва Кларк. Добавете ги с интервалите да бъде удобно за вас. Например, първото увеличение в размер на учение, и веднага щом свикнете с този режим, на практика промени в диетата. Това може да отнеме няколко месеца.

Готвене или упражнява вместо да спи

За да започне да упражнява и да ядат пресни, често се нуждаят от много време и усилия. Ако изведнъж откриете, че жертва на сън, за да се направи всичко - да спре. "По време на сън, глад и ситост хормони влизат в равновесие, мускулите се възстановяват," - обяснява Каролин Apovian, директор на хранене и контрол на теглото център Медицински център Бостън. Плюс това, ако не спят достатъчно, ще бъде по-трудно да се контролира и да се противопоставят на много изкушения. Изследвания дори са показали, че хората с липса на сън консумират средно по 385 калории на ден, повече от обичайното.

Изберете една тренировка от броя на изгорените калории

По време на движение, изгорени калории, може би повече, отколкото в залата за йога, но ако не ви харесва работи, най-вероятно ще бъдат изчезнали тренировка. И не губят един-единствен килограм. "Винаги включва заетост на поне едно от любимите упражнения - съветва Tedrou. - И не забравяйте да танцува с любимата Zumbe редовно 3-4 пъти седмично, вие ще похарчите повече калории, отколкото се наложи няколко пъти в седмицата по следите мразеше Body Pump ».