Учените са на име най-много признаци за здравословен сън

Националната фондация на САЩ Sleep публикувано първото ръководство за качеството на съня. Той изброява основните фактори, които служат като критерии за здравословен пълна почивка през нощта. В частност, този документ съдържа информация за скоростта на заспиването и продължителността на съня в зависимост от възрастта на хората.

Признаци на здравословен качеството на съня, според нас клиницисти са следните опции:

- Човек спи в продължение на най-малко 85% от времето, прекарано в леглото през нощта;
- Човек отива да спи не по-късно от 30 минути след полагането на легло;
- Човек не се събужда повече от веднъж на нощ;
- Събуждане през нощта, човек може да се възстанови без стрес сън в рамките на 41 минути;
- Един човек няма желание да спи през деня повече от 100 минути.

Тези цифри, както е отбелязано от терапевтите са ориентир за възрастни. "Като се има предвид индивидуалните характеристики могат да варират нагоре или надолу - но не повече от един час," - уточни Somnology.

По отношение на общата продължителност на съня през деня, лекарите предполагат, такива разпоредби:

- Sleep новородено (0-3 месеца) може да бъде 14-17 часа на ден; бебета от 4 до 11 месеца - 12-15 часа, деца от 1 до 2 години - 11-14 часа;
- В съня предучилищна възраст от 3 до 5 години - 10-13 часа, ученици от 6 до 13 години - 9-11 часа, подрастващи от 14 до 16 години - 8-10 часа;
- Sleep на възрастни 18 до 64 години - 7-9 часа;
- Sleep на възрастните хора от 65 години и по-възрастни - 7-8 часа.

Изследователите напомня, че проблеми със съня са свързани с повишен риск от различни заболявания на тялото, включително много сериозни. Тези, които имат проблеми със съня, са по-чести сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, депресия и дори безплодие.

Един от най-важните фактори за поява на безсъние лекарите наричаме твърде тясна комуникация с джаджи през нощта - преносими компютри, таблети и смартфони.