5 вида здравословни закуски през целия ден

Основната доза на хранителни вещества и минерали, ние получаваме по време на закуска, обяд и вечеря. Закуски и ни позволяват да се чувстват комфортно между храненията. Освен закуска помага да се гарантира, че ние не преяждат по обяд и вечеря. Експерти предполагат, че тя трябва да се използва в различни ситуации.

В средата на деня

Между закуската и обяда, в средата на деня, да се чувствате умора? Възможно е дори атаки ви се спи? Това е ясно доказателство, че имате време да се яде без да се чака за вечеря.

Какво да изберем? Комбинацията от чисти белтъчини и здравословни въглехидрати - точно това, което ви е нужно: тя ще ви даде кураж и енергия. Подходящ, например, кисело мляко (неподсладено) с пресни плодове. Един добър вариант - една ябълка и ядки, круша и сирене.

Преди да отидете на фитнес

Снек преди тренировка трябва да съдържа въглехидрати и протеини, както в стаята, в която прекарват много усилия, трябва енергия. Не забравяйте, че вие ​​не можете да преяждат преди тренировка, както и да ходят на фитнес гладен: това ще доведе до намаляване на ефективността на упражнения и може да доведе до лошо здравословно състояние. Ако сте преял, можете да започнете киселини в стомаха, ако гладен - виене на свят. Също така, не се изкуши от пържени храни, тъй като се изисква прекалено много време за неговото усвояване.

Какво да изберем? Можете да ядете сандвич, състоящ се от хляб от трици и постно Турция, е друга опция - банан с чаша мляко.

Преди дълъг път

Вие ще на път, например, ще трябва да прекара няколко часа на пътя. С цел да се по пътя на тялото ви не липсва енергия, трябва да го насити храни, богати на фибри, протеини и мазнини. В допълнение, този продукт трябва да е лесен за носене и да яде по време на път.

Какво да изберем? Голяма опция - ядки, особено когато се комбинира със сушени плодове. Вие също може да донесе зърнени хляб с ядки. Но не забравяйте, че трябва да се избегне осолени ядки.

Café

Имате бизнес среща в едно кафене за чаша кафе. Разбира се, не сте удовлетворени поръчване на салата или парче месо: тя елиминира бизнес формат. Но да седи и да преглъща слюнка, докато партньорът ви да яде торта, също не трябва да бъде: това може да предизвика болка в стомаха и по-късно да доведе до пептична язва.

Какво да изберем? Най-добрият вариант - торта без сметана. Най-малката част от пандишпан съдържа около 150 калории и около 2 супени лъжици захар. По-добре да се вземе бадемово торта, защото протеина, съдържащ се в него.

Преди да си легнете

Въпреки, че ти сам даде думата след вечеря, не приемайте нищо годни за консумация в устата си, но точно преди да заспя, за да се чувствате глад. Трябва да се яде, защото глад не ви дава сън пълен нощ и лош ефект върху здравето.

Какво да изберем? Закуски, които включват магнезий: Недостигът му причинява безсъние. Например, може да се яде банан, смокини. В същото време за подобряване на храносмилането, тези продукти могат да бъдат комбинирани с кисело мляко. Или яде част сирене с магданоз (също така е богат на магнезий).