Кръстен на оптималното количество протеин за

Когато става въпрос за загуба на тегло, хората за първи път започват да се броят калориите, извадете от диетата на сладки и мазни храни също. И докато всичко това е вярно, фокус, може да бъде на приема на протеини, пише The Independent.

Изданието цитира мнението на американския диетолог Александра Милър, който припомня: богати на протеини храни за по-дълъг период от време създава усещане за ситост и помага за ремонт на мускулната тъкан и осигурява енергия.

Според експерта, в периода на загуба на тегло, прием на протеин трябва да бъде най-малко 15 грама на ден на килограм телесно тегло (за жените). Това е с 50% повече от препоръчителната норма.

Това увеличение е сигурен Милър, ще помогне да се запазят мускулната тъкан по време на загуба на тегло, особено когато се комбинира с тегло обучение, а също и да помогне за подобряване на контрола на апетита.

Важно е също така да се вземе предвид на това, кои продукти дадено лице получава протеин. От хранителна гледна точка е да се даде предимство на "сбит" варианти: пиле, яйца, мляко, риба, ядки и семена.