Медитацията House: осведоменост обучение

Медитацията не е нужно да отидете на фитнес за йога или да отидете на природата. Правейки това по всяко време, тъй като медитация - не само позата лотос и дори да диша. Преди всичко, това обучение информираност. Как би могла да се научи във всекидневния живот и защо?

Повечето от времето, ние живеем на автопилот, движещи се в мъглата на ежедневните въпроси и притеснения. Дисоциация на съзнанието на клетката разрушава нервната система, понижава концентрацията, инхибира реакцията и се отделя от основните - да бъде щастлив тук и сега. На теория всичко изглежда просто, но на практика ние се сблъскваме с факта, че емоциите не ни позволяват да се отпуснете.

Можете да направите ежедневните задачи и тренира ума по едно и също време. Тази малка игра ще ви помогне да се почувствате по-добре и да направи живота по-ярка. Внимавай къде стъпваш, разговор, нрави и реакции. Обърнете внимание на усещанията по време на подготовката на вечеря, говори, спорт, ходене с деца, вземане на душ. Открийте нови емоции. Не се опитвайте да ги потискат.

Anger, дразнене, вълнение - естествени компоненти на вашия "I". Гледането на процеса, чувства, емоции, чувства, и това е медитация. Отделете няколко минути на ден в съзнание правене на нещата, и вие ще бъдете изненадани колко целенасочено и внимателно ще си ум. Ето някои примери за развитие на информираност.

1. ПРОБУЖДАНЕ

Тъй като ние се събуди? В делнични дни, най-често получаваме будилник. Бързо скочи и безсмислено изпълнява заучени стъпки: зареждане, душ, закуска, транспорт С нас бързам и поток от мисли. Ние не се опитваме да го спре, или надясно, само бързо да преминете през както фуража новини в социалните мрежи. Вместо да се насладите на пробуждане, ние блокират ума си в миналото (мисля на нерешени проблеми вчерашните) или прехвърляне на психически в бъдещето (планове за деня).

Как да се събуди съзнателно? Отворете очите си и преди да скочи от леглото, обърнете внимание на дишането си. Чувствайте се забавяне на потока на топлина, която тече от върховете на пръстите на краката си към короната. Той внимателно се увива всяка част от тялото ви и ви казва "добро утро". Сканирайте тялото си отново и отново. Ако някъде се чувстват неудобно, да отнеме няколко секунди тази област. Опитайте се да не съди. Позволете на мислите да бъдат, но не можете да абсорбира. Иска един добър ден. Отворете очите си.

2. Храна

Как да ядем? Бърза закуска с умствена планиране деня си. Или кафе по време на път. Бизнес вечеря за обсъждане на нов проект. Поглъщане вечеря с интензивна дискусия на минали събития. Ние се отклоняваме от основното - хранене. Ние сме това, което ядем. И ние ядем. Наблюдавайте не само избора на храна, но също така и на процеса.

Как да се хранят съзнателно? Можете приготвена закуска. Кухнята е изпълнена с аромат на прясно изпечено кафе или препечен хляб. ги дишам. Попитайте тялото си: колко трябва да се яде? Не бързайте. Просто го опитайте. Обърнете внимание на формата, температурата, текстурата, яде бонбони. Може би за първи път, че ти ястие прекалено сладки или солени.

Когато ядем mindfully, ние смятаме, наситеността, и мярката на реалните нужди на организма.

3. WALKING

Как да отидем? На сутринта в бързаме. Смятаме, че му за идване. Във вечерта, също в бързаме, да мисли за някой друг, за да се каже. Телефонът. В мислите ми. Във вътрешния диалог. Всички същия автопилота, понякога само "за" на светофарите и посока се променя.

Как да ходи съзнателно? Мислено разделя процеса на четири крачки: Спрете въздуха, токчета докосват повърхността на земята, максималната площ на контакт, четата от повърхността. Опитайте това упражнение бавно. Почувствайте тежестта на краката си, пластичността на крака и да се чувстват по физическа сила на триене, гравитацията, и гравитацията. Когато се прави контакт, ускори крачка, не забравяйте да диша свободно, държи гърба си изправен и очакваме с нетърпение. По-лесно е да се направи, отколкото да се опише. След няколко минути на концентрация, докато ходене прочистват ума си от отломки.

4. Контактът с природата

Както ние си почине? Дългоочакваната ваканция на брега на морето или в провинцията. Стереотипни мислене предполага, стандартна процедура: да се опитат екзотични храни, се смесват различни коктейли правят активно плуване, лежат на шезлонг, за да направите снимка за Instagram. Природата, ние използваме само като украса. Ние можем да му се възхищават, но не знаят езика на комуникация. След такава "почивка" навежда се чувствате уморени и се нуждаят от още един празник, за да се подмлади.

Как да се свържете с природата? Къмпинг - идеалното време за украса в главата и попълване на енергия. Аз нямам никъде да тече, да оцелеят, изглежда мислят. Това е време, за да кликнете върху бутона "стоп" и се огледай. Разходка, наблюдаваме, се чувствам. Опитайте се да се разтвори сред живите. Гледайте дейността на мравки, жаби, които се отопляват на един камък, седна на едно цвете пеперуда. Бъдете призрачно присъствие.

Оставя се на кораба в рамките на вас да бъде свободен и го напълни с нов висококачествен енергия.