Как да не се бърка с размера

Сигурни ли сте, че вашата диета наистина е внимателно подбран и здрави? Знаете ли, че така наречените леки продукти, които не се препоръчват за една наистина здравословна диета?

Често ние вярваме, че леките продукти не представляват опасност за здравето ни. Ето защо ние често злоупотребяват с такава храна.

Но не забравяйте, че една от основите на здравословното хранене се отговаря точно на размера на порции нас консумират храна.

Трябва да припомним, че дори и най-полезните храни в излишък могат да бъдат вредни за тялото ни.

Защо е важно да се следи размера на порциите?

А обслужването се отнася до количеството на храната, консумирана от нас за закуска, обяд, вечеря или докато похапвате.

Ако искате вашата диета, за да бъдат здрави, много е важно да се следват, обслужващи размер. Без това много лесно да се направи грешка, с което ви се яде повече или по-малко, отколкото е необходимо.

От обслужващи размер зависи от сумата, получена от тялото ни от хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на всички негови органи и системи. Като правило, повечето от тези грешки правят тези от нас, които искат да намалят теглото си.

Вие се опитвате внимателно да се следват всички препоръки да се гарантира, че вашата диета е здравословна? Вие сте прави, но тази тема е един малък аспект, който трябва да се има предвид.

Размерът на порции храна, консумирана от нас е определящият фактор, който определя нашето здраве и фигура.

Зърнени храни

Препоръчителната обслужването на зърна е от 3/4 до 1 чаша. За съжаление, едва ли някой от нас го помни. Много често, ние запълни чинията им, без да мислят за размера на порции.

В този случай това е много лесно да се правят грешки и да яде повече от две порции зърнени храни. Дори и тогава, понякога искаме да се допълни. Това не може да бъде разрешено, тъй като в такъв случай, вие може лесно да се яде 3-4 порции зърнени култури, без да осъзнава, в този доклад.

Следователно, важно е да се измери техните части и да се избегне зърнени храни, предназначени за деца: те съдържат големи количества захар.

Пилешки гърди

Съдържащите се в протеините на пилешки гърди са много полезни. Но това не означава, че тя може да се консумира в количество. Така че, се препоръчва да се използва от 3 до 4 унции на пилешки гърди, че е 85-115 г

Трябва да се има предвид, че обикновено пилешки гърди може да има капацитет от 2-3 порции.

Хамбургери

Ако понякога ви позволи да яде хамбургер, считайки го за добър източник на говеждо месо, можете да направите типична грешка.

Фактът, че препоръчителната обслужването на говеждо месо не трябва да надвишава 85 хамбургерите, които ни предлагат ресторантите и кафенетата обикновено съдържат 150-225 г месо.

В резултат на това има опасност да се използва два пъти повече калории.

Кафе със сметана

Може би си мислите, добра идея е да се замени с обилна закуска на светлина, последвана от чаша кафе. Може би си прав, но само ако не се злоупотребява с крема.

Така че, се препоръчва да се използва не повече от една супена лъжица сметана на ден. Ако мислите, че това е твърде малко, не забравяйте, че по-голямата част на крема са по рафтовете на магазините съдържат:

Подсладители.
Мазнини.
Консерванти.
Аерозолните масло.

Желаещи да приготвят здравословни ястия, ние предпочитаме да се откажат от масло и растителни масла. Всеки от нас знае, че те се хранят по-високо калорични.

Но аерозолът масло едва ли може да се счита за най-доброто решение. Така че, това е препоръчителна доза е 1/4 секунда.

Що се отнася до реалния живот, средната продължителност на пръскане това масло е около 6 секунди.

По този начин, аерозолът масло може лесно да бъде включена в черния списък на продуктите.

За предпочитане е да се използват по-полезни растителни масла: кокосово и сусамово масло, масло от авокадо, и др

Хляб

Обикновено ние не виждаме нищо лошо в сандвичи с лека месо. Всъщност, що се отнася до ресторанти за бързо хранене, тези сандвичи са най-полезна алтернатива.

Но не забравяйте за частите, които ядем хляб.

Най-добре е да не се яде повече от едно парче хляб на ден. Това е особено вярно за бял хляб. Най-полезните е хлябът от пълнозърнесто брашно.

Плодове

Трудно може да се спори с факта, че плодовете на голяма полза за тялото ни и ни позволяват да се води по-здравословен начин на живот. Но дори и тук има клопки. Те се състоят от захари, които съдържат плодове.

С някои плодове трябва да бъдат внимателни, в противен случай може много лесно да надвишава броя имаме нужда от калории и въглехидрати. Например, с грозде. Препоръчителната обслужването на грозде е 16 грозде.

Превръзки

Салата е призната съставка от здравословното хранене. Единственото нещо, което трябва да се помни, когато се подготвят салати, - злоупотреба с превръзка може да унищожи ползите от това ястие.

Така че вашата диета е здравословна, когато се препоръчва подготовката маруля да се използва не повече от две супени лъжици дресинг.

Както за салатите, предлагани в ресторанта, тези ястия могат да съдържат повече от 500 калории. И всичко това, защото от мазнините, съдържащи се в бензиностанциите.

Що се отнася до частите от приема на храна, тя не се препоръча да разчитат само на информацията върху етикетите на хранителните продукти. Често, тя не отразява препоръчва количеството на храната, а средната му обем, който е използван.