10 храни, които поддържат добро настроение

Можете преследва униние, апатия и депресия? Включете в диетата си, тези продукти - и животът ще блестят ярки цветове!

Може би не знаете все още, но януари се смята за един от най-изостаналите месеца на годината, особено през втората половина. Това не е изненадващо: след продължителни празници, изобилие от храна и възлияния, леност и партии сте изправени пред необходимостта да се възстанови впрегне себе си в работа. Това не може да не скърбят!

Ако в същото време ви се яде бързо хранене, много мазни храни и сладкиши, настроението ви става по-лошо: тази храна не лекува депресия, и дори го прави по-лошо. По простата причина, че тя съдържа твърде малко на полезни хранителни вещества, витамини и минерали, които поддържат имунната ви система в ред, а настроението - в тон. Ниска консумация на минерали като желязо, селен, магнезий и витамин В12 и фолиева киселина, което води до умора, безсъние. И все пак - тя изостря депресия и причинява лоши настроения.

Ние списък на тези продукти, които са лесни за да включват в диетата си!

Черният шоколад. Той увеличава производството на серотонин, хормона на щастието. Само имайте предвид, че трябва да има шоколад със съдържание на какао на най-малко 70%.

Сьомга. Тя съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат да се справят със симптомите на депресия.

Овесена каша. Той помага да се гарантира, че нивото на кръвната захар се покачва бавно, и по този начин няма да бъдат изложени на резки промени в настроението.

Яйца. Отличен източник на дефицит на витамин В12 който провокира лошо настроение и депресия.

Карантия. Черният дроб, бъбреците и други вторични продукти са богати на селен, минерал, който е "отговорен" за нервната система и повишава имунитета.

Семена от тиква. Те съдържат в излишък магнезий (и неговите дефицитът води до влошаване на настроението и депресия).

Ечемик. Въглехидрати, включени в него, допринасят за производството на триптофан, което от своя страна, увеличава освобождаването на серотонин, щастие хормон.

Крехко червено месо. Тя съдържа желязо, което е необходимо за нормално здраве. Ако липсата на орган на желязо, са се увеличили умора.

Аспержи. Това е един от най-богатите растителни източници на триптофан (които, както казахме, помага за производството на хормона на щастието).

Миди. Те съдържат големи количества витамин В12 и желязо. Витамин В12 поддържа нервната система здрава, намалява раздразнителността, подобрява концентрацията, паметта и баланс.

От кои храни трябва да се въздържат

- Всички тези храни, които съдържат високи нива на рафинирани въглехидрати (захар, люспи от житни растения и други полуготови продукти).

- Алкохол, млечен шоколад, мляко.

- Кофеин.