10 правила за здравословно хранене, които са на разположение на всеки

Фразата "здравословно хранене" плаши много хора и е свързана със задушени зеленчуци и постно пилешки гърди. В действителност, това не е толкова лошо. За да се хранят правилно, не е нужно да се откажат от любимите си храни. Можете дори да си позволите лакомства. Основното нещо е да не се забравя чувството за пропорция и баланс на хранителните вещества.

Продължавайки да се хранят правилно, е много по-разумно, отколкото да седне на една диета, която предоставя краткосрочни резултати. Балансираната диета не само ще помогне постепенно да се отървете от излишните килограми, но и се чувстват по-добре. Но отхвърлянето на мазнини или въглехидрати, които много се обаждате на диета може да доведе до здравословни проблеми. В крайна сметка, с храна тялото ни се нуждае, за да получавате ежедневно всичко необходимо за нормалното функциониране на макро-и микроелементи.

1. Използвайте само пресни, натурални продукти. Полуфабрикати в пакет с много консерванти, оцветители, овкусители, не се вписват в една здравословна диета. В края на краищата тази храна неимоверно увеличава натоварването върху тялото и забавя метаболизма, предотвратява и помага за премахване на токсините шлака черво. Така че всеки изпечен парче месо колбас полезно магазин, дори в много добро производство.

2. Гранични рафинирани продукти. Рафинирани храни са лишени от такъв важен компонент, като влакното, което е необходимо за храносмилателните органи, храненето и лактоза бифида бактерии, които обитават на чревната стена.

На практика това означава, че вместо бял хляб пълнозърнест хляб, за да се хранят правилно, и вместо бял ориз - кафяв. Общата рафинирана захар може да се замени с мед, сироп от агаве, гулия, или други естествени захари.

3. Плодове и зеленчуци всеки ден. Опитайте всеки ден да се яде най-малко 300 грама пресни зеленчуци и 300 грама пресни плодове. С тези продукти, можете да получите разтворими и неразтворими фибри и важни витамини.

Най-лесният начин да се вземе на работа нарязани на филийки ябълка или круша, морков или целина. Така че дори не забелязват как ще ядат необходимото количество плодове и зеленчуци, едновременно задоволи глада си.

4. опре на протеини храни. На първо място, това дава усещане за ситост дълго. На второ място, богато на незаменими аминокиселини. Тези продукти включват различни видове месо, заешко, токачки, пъдпъдъци, риба и морски дарове, риба треска, костур, скариди, калмари, миди и т.н.

5. Използвайте разнообразие от растителни масла. Това е най-добрият източник на есенциални мастни киселини (например линолова). Е, ако ще стои в кухнята 4-5 бутилки с различни масла - лен, гроздови семена, сусам, зехтин, орех.

6. Придържайте се към режима. Твърде малко храна са също толкова вредни като постоянна лека закуска. Опитайте се да направите 3-4 пъти на ден, в зависимост от периода на повече от 5 часа на обмяната на веществата се забавя и тялото се приспособява към икономичен разход на енергия. Следствие - натрупването на мастни отлагания.

Постоянно дъвчене е също не си струва. Да не се закуска по време на работа, гледане на телевизия или четене на социалните мрежи. Така че не се контролира процеса на приемане на храна, не се чувствам наситеността, и не може да спре навреме. В резултат на това, което ядете повече, отколкото трябва.

7. Гранични бързи въглехидрати. Захарта от сладкиши и тестени изделия се абсорбира бързо в кръвния поток и веднага повдига нивата на глюкозата. След това трябва да бъде еднакво бърз спад в нея, и да се чувствате гладни отново. В допълнение, тези резки колебания в захар отрицателно влияние върху тялото.

8. Бъдете внимателни със сол. Редовна готварска сол трябва да бъде заменен в морето или хималайска. В само две от солни микроелементи - натрий и хлор, докато в морето те наброяват до 90. И разбира се, трябва да се опитате да се намали постепенно приема на сол. Повечето от тях не е нужно да се откажат. Въпреки това, излишната сол причинява задържане на течности, оток и води до повишаване на налягането.

9. Пийте вода. Необходимо е да се пие най-малко 30-35 мл течност на килограм телесно тегло. Не забравяйте, че за кафе и сокове не са заместител на водата. Между другото, от сокове и безалкохолни напитки е по-добре да се откаже - те съдържат твърде много захар.

10. Кук храна правилно. Минимална топлинна обработка - ключът за поддържане на целостта на структурата на продуктите. Например, зърнени храни или тестени изделия могат да бъдат приготвени за няколко минути. Той получава малко груб (ал денте), и задържа полезен нишесте. За месни и рибни продукти, се считат за най-подходящите средства кипи, задушаване, печене във фурната, и (понякога!) Grill.

И не забравяйте, че понякога си позволи един сандвич с колбас или торта - не е престъпление, толкова дълго, тъй като такова меню не се превърне в ежедневната си диета.