Съвети за здравословно хранене през зимата

Ако искате да отслабнете, спрете яденето на твърде много сладки като цяло, за да си възвърне здрав вид, ще бъде в нашите прости съвети.

Както обикновено, диетолозите препоръчват яденето на възможно най-малко преработени храни, използването на продукти, които съдържат здравословни мазнини, протеини и бавно усвоими въглехидрати, както и увеличаване на броя на своето меню от вегетариански и вегетариански ястия.

Уверяваме ви, оставете допълнително тегло, и вие ще бъдете изпълнени с енергия. Подобряване на храносмилането и имунитета.

Ние предлагаме шест прости начини за подобряване на ежедневната си диета.

1. Пийте зелен чай

Най-малко веднъж през деня се пие зелен чай. Зеленият чай е богат на полифеноли има защитни свойства, напитката има благоприятен ефект върху тялото и подобрява настроението.

2. Повишаване на нивото на полезните бактерии в червата

Добави в ежедневната си диета на 75-грама порция от ферментирали храни - като кимчи или кисело зеле - защото те предоставят на приятелските бактерии в червата, необходими за здравословно храносмилане, и в резултат на това да служи за укрепване на имунната система. Ако не сте фен на тези продукти, да се хранят bioyoghurts, и вместо обичайния хляб мая яде хляб на квас.

3. Уверете се, че получават достатъчно витамин D

В период на ниска слънчева активност се грижи за поддържането на тялото достатъчно витамин D, който е запазването на здрави кости и зъби, предпазва от развитието на някои заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, и дори предпазва от грип. Витамин D се открива в мазната риба, мазни млечни продукти и яйца.

4. подправки

Добави в своите ястия остър билки и подправки, като лют червен пипер, джинджифил или чесън. Тези продукти подобряват кръвообращението, както и осигуряване на термогенен ефект - това означава, че те помагат на организма да задържа топлината в ръцете и краката и комфортно толерира студено време.

5. Снек на десния

Закуски могат да бъдат част от здравословното и балансирано хранене, но вие трябва да изберете естествени храни като плодове, зеленчуци, подходящ дори приличен размер парче сирене. Ако предпочитате безсолни ядки, най-добрият вариант - шамфъстъците - те съдържат по-малко мазнини и калории, отколкото повечето други видове ядки.

6. Яжте бавно, да се насладите

Опитайте се да се яде бавно, изцяло се концентрира върху процеса. Седнете и се насладете на момента, вместо за поглъщане на храна, стоящи капак в хладилника или в движение.

Направете на подготовката почивка храна, даде на процеса по време и ще бъде в състояние да се насладите!