Прости упражнения за сутрин упражнение

Набор от упражнения сутрин - постоянен атрибут на здравословния начин на живот, но не всичко е толкова лесно, колкото изглежда. В края на краищата, трябва да ставам рано - и така да удължи момента на сън

Да, и пълен кампания в залата тази сутрин упражнява няма заместител. Вие няма да загуби 10 кг на месец (въпреки че това е вредно), но който и да е физическа активност е по-добре от нищо. Мускулите са тонизирана, подобрява обмяната на веществата, и дейности в други часове на деня, за да бъдат ефективни - определен плюс.

За да бъде по-удобно да се ангажират

Не се опитвайте да започне зареждането, все още не се събудили. При събуждане, изчакайте около 15 минути, изпийте чаша вода. Бавно се изправи от леглото, разходка из апартамента, участък - и само след това да продължи.

Около мястото на работа не трябва да бъде остри ръбове на мебели, които могат да бъдат засегнати, а подът трябва да е гладка и без приплъзване. Да бъдат ангажирани в обучение или маратонки или бос, но във всеки случай не по чехли. Облекло-добре да изберете спорт.

комплекс упражнения.

Силови упражнения сутрин няма да бъде, защото вашата задача - да се събуди в тялото, а не да се зареди сърцето в ранните сутрешни часове. Така че основната концепция - разтягане.

Работещи на място

Бъдете сигурни, за да се затопли, за да се увеличи притока на кръв към мускулите. Това може да се работи на място в продължение на 5 минути.

Sipping

Изправи се, сложи си ширина крака на раменете. Ръцете се сгъват в ключалката, премахване на дланта навън. Вдигнете ръцете си над главата си и плъзнете тялото му към тавана. Дръжте гърба и главата направо. Извършване на всяко упражнение в продължение на 10-15 секунди 3-4 пъти.

Rolls чорапи с токчета

Изправи се, краката организират на разстояние 15 см един от друг. Вдишайте и се издигне на пръстите на краката, и бавно издишайте Tumbleweed по петите. Повторете това упражнение 20-25 пъти.

Spin

Извършване на въртене на главата, след това преминете към китките, лактите, раменете, краката, глезените и коленете. Всяка част от тялото се извлича за 10 повторения на всяка страна.

Alternate затягане краката.

Легнете и се простират ръцете си нагоре. Bend единия крак в коляното и издърпайте нагоре колкото е възможно повече на себе си, като в същото време издърпайте коляното на другата ръка. След коригиране на крака и ръката, и това упражнение се повтаря 15 пъти от всяка страна.

«Cat»

Качвай се на четири крака, да си глава успоредно на пода. На вдишват, наклонете главата си надолу, извивайки гърба си. Брой до осем, се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите на гърба.

Pushups

Ако са добре подготвени, можете да направите, лицеви опори с крака протегнати, почивка на пръстите на краката. Ако не - можете да разчитате на коленете си.

Наклонът на краката, докато седи

Седнете на пода, дръпнете краката заедно пред него. Задачата - да получите на гърдата до коленете и ръцете, за да се придържат към подножието. Максималната позиция Задръжте за 5-10 секунди и след това бавно и плавно, да се върна.