10 прости стъпки, за да се отбиват имат сладък зъб за 4 седмици

Лекарите са доказали, че захарта е пристрастяване е равносилно на лекарството. Той покорява мозъка ви, което ви пожелавам за повече сладолед и шоколад. Искате ли да се справят с по-сладък зъб през последния месец?

Този план ще ви помогне постепенно да замени сладки храни за полезни протеини и мазнини. Целта не е да веднъж завинаги да се откаже от всякакви захар, и да го отведе до препоръчва от лекарите норми размер - 6 супени лъжици на ден. Възможно е, че след приключването на програмата на любимите си торти ще изглежда прекалено сладки, и узрели ягоди или диня - идеален за десерти.

Седмица 1

Ние започваме постепенно да се намали количеството на захарта.

1. План за вашата храна за деня - в този случай не е нужно да закусвални, бисквити или пие пакетирани сокове, просто защото сте много гладни, и нищо друго под ръка там.

2. Искате сладко? Сменете десерт вкусна храна. Мазнини и протеини - трябва да се превърне компоненти на всяко хранене, ако искате да се отървете от глад за сладкиши. Мазнини ще ви позволи по-приятно усещане за ситост, и протеина стабилизира нивата на кръвната захар, и по този начин желанието да се яде торта или бонбони час след обяд няма да бъде толкова силен. И не се опитвай да се ограничи вашата диета пилешки гърди и зеленчуци салата.

Например, домашно приготвени кюфтета, скариди салата и лъжица майонеза или пиле в галета - много по-добър избор, тъй като тези ястия съдържат мазнини.

Също така, не забравяйте за зелени листни зеленчуци, бобови растения, тофу, ядки, - всички тези храни са богати на магнезий, и когато този минерал липсва, жаден за сладкиши увеличава. В резултат на тези промени, ще се избегнат резки промени в нивата на кръвната захар, и по този начин няма да се чувствате гладни и нещастни.

СЕДМИЦА 2

Постепенно отвикне от сладки напитки.

Сладки напитки и сокове заемат първо място сред храните с добавена захар. Въпреки това, те не са в състояние да отговорят на нуждите на любителски десерти, така че да се ограничи няма да бъде твърде трудно.

1. Харесва ли сладко кафе? Подгответе напитка със съдържание на млечна мазнина от нормалното (перфектна комбинация от протеини и мазнини). Добави канела или ванилия, за да акцентират на вкус. Не е достатъчно сладко? Опитайте се да се започне да се намали обичайната сума на захар от половината, три дни по-късно тя се намали наполовина.

2. Вие не може да живее без сладките напитки? Подгответе сода чрез смесване на равни пропорции на минерална вода с газ и плодов сок. Всеки ден, да намали размера на сок, заменяйки я с минерална вода. Експериментирайте с аромати - например, опитайте се да се смесват 2-3 вида сок, добавете резен лимон, джинджифил и малко канела.

СЕДМИЦА 3

Отиди на правилните закуски.

1. Трябва да се уверите, че винаги да има под ръка полезни продукти за закуска - тогава необходимостта от вредни продукти ще стане нищо.

2. Следвайте правилото на "протеин + мазнини" и за лека закуска, и в допълнение, че е важно да се избегне преработени храни от бяло брашно (например, бисквити, крутони или сушени). Простите въглехидрати влияят върху тялото по същия начин, като захар, - бързо придобива и освобождава глюкоза в кръвта. Когато се откажат от простите въглехидрати, тези области на мозъка, които са отговорни за сладък зъб, се успокоят.

Правилното (и сладка) избор.

- Ядки с парченца черен шоколад.

- Кисело мляко с канела, ядки и плодове.

- Apple чипове с канела (измиване, нарязани на тънки филийки, поръсва се с канела, поръсва се със зехтин и се пече във фурната на 200 градуса за 25 минути).

СЕДМИЦА 4

Виж за добавени захари.

1. Проучване на състава на всички продукти, купуват в магазина, за да открие добавени захари. Тази техника ще ви позволи да се намали значително по обичайното потребление на захар. Например, купуват неподсладени зърнени култури, и ги ядат с мляко и плодове. Можете използвани за закупуване на готови сосове за салата? Заменете я със смес от балсамов оцет и зехтин. Колко захар се съдържа в зърнените храни, които обикновено купуват? Един добър вариант - по-малко от 2 грама на парче.

2. Да не се превърне контролът върху размера на сладкиши в постоянен стрес. Някои привърженици на здравословния начин на хранене, например, само ядат сладко с фруктоза и с ниско съдържание на захар. Ако ядете няколко супени лъжици мармалад или запазва нормално, няма какво да се притесняваш. Вие не може да се разболеят или да събира 15 килограма бонбони или една лъжица сладко.

3. Постепенно ще започнете да забележите това, което може да бъде сладка круша или пъпеш, ядки, кисело мляко, и шоколадови бисквитки чип. бавно с наслада Можете да се яде едно и да го оставите в това. Честито! Сега можете да контролирате захарта, но той не е ли.