5 принципи на правилното хранене, които ще променят живота в новата година

Искате ли следващата година от лицето, за да се чувстват и да забрави за допълнително тегло? Така, че е време да се мисли за правилно хранене!

Започнете деня с обилна закуска

Една балансирана закуска, която има протеини, фибри и сложни въглехидрати, да помогне за контрол на апетита и не преяждат по време на деня. Ако дълго да се готви нямат време, годни чиния с овесена каша, извара с плодове, нискомаслено сирене.

Яжте на равни интервали през целия ден

Перфектният меню за деня - 3 основни хранения и 2 закуски. В никакъв случай не трябва да излизат гладни през деня - това често води до преяждане вечер, поради което влошава съня, и тегло върви нагоре.

Яжте преди да отиде до магазина

А гладен човек в супермаркет не могат да направят рационален избор, защото той иска всички наведнъж! Преди освобождаването на снек от плодове или ядки, или ядат зърнено блокче.

Следете количеството на протеина

Protein се счита за втората най-важният елемент в човешкото тяло след водата, защото тя е строителен материал за нашите мускули. Възрастни изисква един грам протеин на 1 кг телесно тегло. Вашето тегло е 65 кг? Така че ще трябва един ден 65 г протеин, който може да бъде получен от месо, риба, яйца, млечни продукти, както и протеинови шейкове.

Бъдете внимателни с мазнини

Повечето от жителите на страната ни консумират прекомерно количество телесни мазнини! Важно е да се знае, че ненаситени мазнини са много по-полезни, отколкото други. Те имат в риба, яйца, ядки, семена, авокадо, зехтин и масло от ленено семе.