Как да се хранят, за да не стане жертва на "времето" на депресия

Депресивните състояния и умора често са съпроводени с ниско или, напротив, повишен апетит, но експертите не съветват да се поддаде на тази тенденция и се регулира настроението си с вкусни и здравословни продукти. Това съобщиха от лекаря Виктория Savitskaya.

"Не можете да направите себе си напълно да се хранят? Ограничете салата, или да принуди себе си да яде ябълка, няколко часа, пие чай и овесени бисквитки. Важно е също така да се поглезите вкусни и красиви ястия. Например, в депресивни състояния се препоръчва да се консумира риба и морски дарове, но е необходимо не само да се готви или изпържи тези продукти и да кажа, добре изпечен със сирене и билки, с гарнитура от нарязани на кубчета зеленчуци ястие като вкусни ястия се издига рязко, "- съветва лекарят.

Лекарят препоръчва яденето на повече пресни плодове и зеленчуци, за предпочитане сезонни, тъй като те са богати на витамини и микроелементи, както и активно да стимулира производството на ендорфини.

"Всеки е чувал на хормона на радостта, той нарича серотонин. Без активиране на производството му в организма, без хапчета, диета или гледки комедии няма да ви помогнат. Този хормон тялото произвежда от триптофан самостоятелно, но да започне този процес, е необходимо да се тялото, тази аминокиселина се действа непрекъснато и в достатъчно количество. Основни активи - шоколад, ядки, сирене. Но за да се запази трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием на различни продукти на ефекта, "- каза експертът.

Най-малко два пъти седмично да включва в диетата на риба и морски дарове. Мастни киселини Омега-3 са необходими за нормалното функциониране на целия организъм. Също намерени в риби и триптофан, и витамин D, и витамин В6 повишава имунитета и настроение.

Seafood в своя състав съдържа йод, който е отговорен за правилното метаболизъм и добро настроение. Освен йод влияе на ефикасността и активността на мозъка. И да се намери този елемент може да бъде не само в скариди, миди, калмари, но в морските водорасли, който е изключително полезен продукт и трябва колкото е възможно повече, за да присъства на нашата трапеза.

Най-честите пилешки яйца съдържат големи количества витамини A, B, E, D, аминокиселини и от съществено значение тяло "доза" на триптофан за сутрешна презареждане на тялото. Защото струва да се запази традицията за закуска варено яйце омлет или пара.

Банани и шоколад - страхотни продукти за зареждането настроението ви. Но освен тях, особено ако гледате вашата фигура, е да се използва възможно най-много ярки плодове и зеленчуци. Цитрусови плодове, тиква, чушка, моркови и цвекло може бързо зареждане добро настроение, благодарение на голямото съдържание на витамини и биофлавоноиди, подобряват кръвообращението на мозъка, която пряко засяга нашето настроение и производителност кръв.

Добавете подправки за вашите ястия. Особено добре установена в борбата срещу лошо настроение и депресия индийско орехче, зелен кардамон, звездовиден анасон. Вечер добре да се пие успокоителни билкови чайове.

Важно е да се поддържа нормално здравословно състояние и ума е селен, който може да се намери в постно месо, морски дарове, зърнени храни, бобови растения, ядки и слънчогледови семки.

Не забравяйте за анти-оксиданти, има възстановителен ефект върху тялото. Те присъстват в големи количества в зеления чай, червено вино, сини сливи и пресни плодове.