"Зима" диета

Вие също сте забелязали, че е невъзможно да отслабна почти през студения сезон? Тялото непрекъснато изисква храна, и се отрече от него в това няма начин.

Добрата новина - да обвиняват себе си за инконтиненция не е необходимо, цялата материя на стреса, който преживява тялото ни от липса на витамини и слънчева светлина. И още една добра новина: това може и трябва да се води. Яжте право през зимата, за да не наддават на тегло, диета помощ с просто име - ". Зимата"

Желанието на тялото да се запасите за зимата хранителни вещества, естествено. В противен случай, как може той да оцелее, е може би най-стресиращо време на годината? В студено време, трудни за нас, за да се поддържа топлинен баланс, и къси светлата част на денонощието забавя метаболизма. Всичко това води до необходимостта от увеличаване на питателна храна и това обикновено води до образуването на мазнини и увеличаване на общото телесно тегло. Добави към това всички видове зимни почивки и забавно парти с приятели - и сега тялото ви е далеч от желаните форми. Да не говорим за факта, че нашата дейност в по-студените месеци е рязко намалена: има няколко волеви хора, които са в състояние да излязат на студа за джогинг или разходка отново в парка.

Норвежки диетолози - и те знаят, че със сигурност може да се каже много за лошото време в обща и зимата по-специално - стигнаха до заключението, че в последния месец на есента на човешката физическа активност намалява, и съдържание на калории на храните, консумирани увеличава. За да се справят с това е трудно, но все пак, нищо не е невъзможно. Да, през зимата най-вече трудно да се намери наистина пресни плодове и зеленчуци, но не се отчайвайте.

Основното нещо - да се насища организма с всички необходими елементи, а не да му дам, за да се чувствате гладни през целия ден. Само това не е направено чрез увеличаване на размера на порциите, и чрез разделяне на дневната дажба на 5 и минус 6 хранения. Тъй като енергията на тялото в увеличенията на зимните месеци, трябва да се даде на храни, богати на белтъчини, сложни въглехидрати и мазнини. Протеините насищат организма с хранителни вещества и са пряко ангажирани в обменните процеси. Въглехидратите помагат на организма да се справи с липсата на слънчева светлина, участващи в производството на серотонин.

Често срещана грешка е, че мнозина предпочитат да се позове на прости въглехидрати, активно се облегнал на сладко и брашното. Серотонинът се произвежда в същото време, няма да се спори, но мастната тъкан нараства много бързо. Ето защо, ние не трябва да излизат този маршрут, и да избере за себе си най-сложни въглехидрати, които няма да причинят вреда на фигурата. Накрая, мазнини са необходими за нас, както и през зимата, както и всички по-горе. Само тук мазнини мазнини препирни - това трябва да се разбира. Имаме нужда от тези, съдържащи се в маслинови и растителни масла, както и ядки и семена. И, разбира се, не забравяйте, че храната трябва да бъде балансиран, т.е. включва всички тези основни елементи.

Не чакайте за зимни диети бързи резултати. Този вид диета помага за насищане на организма с всички необходими без да се създават излишни мазнини. И паралелно, вие постепенно ще загубят допълнително тегло, без стрес и увреждане на здравето. Въпреки това, можете да се срещнете с обещанието да загубят до 3 кг на седмица, но винаги трябва да се помни за индивидуалните особености на организма. Във всеки случай, тази диета ще ви помогне да диетата с цел, укрепване на имунната система и преодоляване на зимната депресия и авитаминоза.

ПРИНЦИПИ Зимни диета

Както вече бе споменато, през зимата ние особено се нуждаят от хранителни вещества, така че основният принцип на диетата е една балансирана диета. Трябва да има 5-минус; 6 пъти на ден на малки порции, за да поддържа тялото в състояние след хранене. Дневната диета е задължително трябва да бъдат включени топли ястия. Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 - 35 часа преди лягане. В основата на диетата трябва да бъде на следните продукти:

· Богата на протеин - като пилешко, пуешко, риба и други морски дарове, гъби, бобови растения (боб, грах, леща, боб), млечни продукти, елда, аспержи, яйца и др

· Богат на въглехидрати и фибри - като картофи, царевица хляб и хляб от пшенично брашно, билки, зеленчуци, плодове, овес, твърда пшеница, макаронени изделия, сушени плодове (сливи, сушени кайсии, стафиди, смокини, дати).

· Растителни масла (слънчогледово, маслини и т.н.), слънчогледови семки, ядки.

· Плодови и зеленчукови сокове, билкови чайове и всякакви плодови напитки и плодови напитки.

· Ястията, ако желаете, можете да добавите различни подправки, сосове и тук се опитват да изключат от диетата.

Необходимо е да се намали консумацията на прости въглехидрати (сладки и нишестени храни), кафе, алкохол и безалкохолни напитки, както и тлъсти меса.

Пример МЕНЮ

Закуска: варено яйце или 100 г варено месо, за да изберете от, овес или просо каша, филия хляб с масло, чай с мед.

Втора закуска: парче сирене, парче плод (по избор).

Обяд: супа или супа, 100 г варено или печено месо, 150 грама елда.

Следобедна закуска: чаша топло мляко или чаша кисело мляко.

Вечеря: готвене на моркови, ябълка-салата от моркови, сушени плодове и ядки, чай с мед.

Втора вечеря: чаша кисело мляко или мътеница.

Моля, имайте предвид, че това е само една груба меню, което е лесно възможно да разнообрази продуктите от списъка по-горе.

ВНИМАВАЙТЕ

Тъй като зимата диета е добре балансирана и не принадлежи към категорията на комплекс и вредни за тялото моно-диета, тя може да се препоръча на всички. И все пак, ние не трябва да забравяме и за индивидуална непоносимост, включени в продуктите за отслабване. В този случай ние препоръчваме да се консултирате с лекар. В допълнение, наличието на хронични заболявания на червата или стомаха по време на обостряне зимата диета е противопоказано.