Как да се справите хормоните, които влияят на теглото на комплекта

Ендокринната система играе важна, ако не и главната роля в регулирането на теглото ни. Ендокринната система се състои от жлези, които произвеждат различни хормони, които влияят на активността на клетките, органите и почти всяка функция на тялото. И разбира се, хормони са от голямо значение за увеличаване на теглото или намаляване на теглото, регулиране на апетита, метаболизма, отлагане на масата на мазнините, в случай на внезапно желание да се хранят вкусно, и т.н. Тя хормони реши да се натрупват или изгаряне на мазнините.

Инсулин

Клетките извличат енергия от глюкоза. След хранене, нивата на глюкозата се покачват, и панкреасът отделя инсулин. Той помага достави глюкоза в клетките. Образно казано, заедно с глюкоза, инсулин чука на вратата на клетката. Клетките чуят почукването и открито, което позволява на глюкозата да влиза вътре.

Инсулин ни дава енергия, но също така събира и съхранява мазнини. Ако
тяло. високи нива на инсулин, мазнината ще бъдат депозирани.

Кортизолът

Кортизолът - хормон на стреса. Той се отделя от надбъбречните жлези да предотврати падането на кръвната захар. Ето защо стресът причинява желанието за ядене, особено нещо сладко - така тялото се натрупва сила, за да се изправи срещу трудни ситуации.

Кортизолът намалява скоростта на обмяната на веществата, за да пести енергия. Ако тялото високи нива на кортизол, мазнината ще бъде депозиран.

Лептинът

Лептинът - насищане хормон отделян от мастните клетки и изпраща сигнал към мозъка, "ти си пълен." Тя контролира скоростта на метаболизма и реши какво да прави с мазнината: за да спаси или да изгори. Ако нивата на лептин в организма ниско, ще преяждат. Често спад в нивото на лептин причинява липса на сън, така че е важно да се изгради ежедневие.

Хормони на щитовидната жлеза

Хормони на щитовидната жлеза (Т3 и Т4) се произвеждат от щитовидната жлеза и са активатори на липолизата. Те зависят от скоростта на метаболизма. Ако ниско ниво на хормони на щитовидната жлеза в организма, мазнината ще бъде депозиран.

Какво да ядем и как да се упражнява, за да отслабнете?

Мощност

Проучванията показват, че оптималният честотата на захранването - тя все още е 3 пъти на ден.
Hard диета - стрес за организма. Ще стане по-тънък, но не за дълго, и тялото получава сигнал, който падна в трудни времена, че е необходимо да се направи гнездо яйце за черни дни. В резултат на това, дори и ако ви се яде малко тегло може да се увеличи.

По-добре е да отслабнете бавно, поддържане на малък калориен дефицит (например, скорост си от 1900 ккал да яде 1700 - точната сума се изчислява въз основа на вашата възраст, височина, тегло, и начин на живот). Така че ви убеди органа, че доставките на мазнини не е нужно.

Ядат храни, които са по-малко вероятно допринасят за развитието на инсулин. Това са продукти с нисък гликемичен индекс (ГИ). GI показва какво е нивото на глюкоза в кръвта ще бъде след ядене на продукта.

Вместо бързи въглехидрати ядете протеини и мазнини: те са добре наситен и ще помогне да се избегне преяждане. Протеин - основен материал за изграждане на мускули и повече мускули, толкова повече калории тялото изразходва дори и в покой.

упражнения.

Когато тренирате, мускулите консумират доставка на глюкоза и трябва да го възстановят. Проучването установи, че най-ефективни за подобряване на инсулиновата чувствителност е обучение с висока интензивност интервал.

Оптималното време за обучение - 1-15 часа за умерени натоварвания. Достатъчно за 20 минути, в случай на интервални тренировки с висока интензивност. След това упражнение, тялото продължава да изразходваме повече калории на ден. Привеждане на въглехидрати протеин тренировка (или въглехидрати) напитка - това ще ви помогне да кортизол под контрол.