Бодров сутрин: как да се направи себе си ставам в 5-та минута

На сутринта можете многократно натискане на бутона на алармения часовник "отложи" третото око, пие литра кафе, но тя все още е на няколко часа се чувствам като в сън отидете? Как да направите себе си ставам сутрин? Ако искате да се събуди бързо и да се чувстват весели, да го направи.

Отиди РАННО

Това е много проста: лесно да се получи, трябва да спи. И, за да спи, трябва най-малко 7-8 часа на ден, за по-малко време, тялото не разполага с време, за да се възстанови. Трябва да се изкачи рязко в 7 часа сутринта, за да се подготви закуска на всички и се събират на детето на училище? Така че, не си лягам след полунощ. А по-добре - дори по-рано, защото на хормона на растежа, който ни позволява да се поддържат във форма и да не наддават на тегло, се произвежда само от 23:00 до след полунощ, и само в съня.

ЧИСТИ джаджи спални

Вие вероятно сте чели много пъти, че синята светлина на смартфони и таблети предотвратява отделянето на хормона мелатонин, който е от съществено значение за по-здрав сън. И със сигурност все още трябва да го меко казано, остави тази информация без надзор. На сутринта, разтърка очи, натиснете "отменено" и пи галона кафе. Опитайте се да не използвате веднъж преди лягане джаджи и оцените разликата. На първо място, не седят в социалните мрежи, не се играят игри и да гледате филми на час и половина преди сън. По-добре е да се прочете една книга - традиционна, а не електронен или се наслаждават на секса - твърде традиционно, не виртуална. Второ, изключете всички електронни устройства, или да ги премахнете от спалнята. Стаята трябва да бъде напълно тъмно, само в този случай, хормон мелатонин сън се произвежда, както се очаква.

Не се тъпча на нощ

Ако сте здраво вечеря и веднага отиде да спи, да се отпуснете няма да е лесно, защото тялото се нуждае, за да упражни много усилия, за да се извари ял. В допълнение, на пълен стомах в легнали оказва натиск върху диафрагмата, и тя пречи на дишането и трудна работа на сърцето. Резултатът - можете да получите горещо, задушно, боде сърцето, два часа, можете да не отида да спя и на сутринта не успя да се покачва. Оптималното време за вечеря - 3 часа преди лягане, като в същото време се опитват да не преяждаме. Комплексните въглехидрати (зеленчуци, кафяв ориз, тестени изделия от пшенично брашно) + ниско съдържание на мазнини протеин (сирене, риба, морски дарове, яйца) - това, което имате нужда.

Не се напиват през нощта, във всеки смисъл на думата

От една страна, това е много вероятно, че няколко чаши вино преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите веднага. Но учените са показали, че алкохолът намалява значително качеството на съня: сън става по-плитка и по-непостоянно. Така че, дори и след 8 часа в леглото, рискувате да се събуди изтощен. Заключение: избягване на алкохол 2-3 часа преди лягане. И бъдете внимателни със зелен чай и дори обикновена вода. Ако през нощта, което трябва да тичам до тоалетната, не е изненадващо, че те не получават достатъчно сън.

Настройте алармата далеч от леглото

Ако алармата се включи в далечния край на стаята, можете при всички случаи ще трябва да се увеличи - най-малко, за да изключите досадно алармата.

BUY АЛАРМА ОСВЕТЕН

През есента и зимата е трудно да се събуди пак, понеже прозореца е тъмно и изглежда, че дори и късно през нощта. Будилник с леки не само повиквания, но също така и по време започва да свети по-ярко, симулиране на изгрева.

Веднага след събуждане изпийте чаша вода

През нощта тялото губи влага, и лесно да се събуди, че е необходимо да се възстанови запасите от течност. Във вечерта, налее чаша вода и я сложи на нощното шкафче до леглото.

Енергично Разтрийте ръцете заедно

След това разтривайте цялото тяло. Това ще активира кръвообращението и помага да се развесели.

Назначава се за най-приятните MORNING БИЗНЕС

Ако знаете, че в началото на деня ще намерите радост, че ще бъде по-лесно да се изправи. И не забравяйте да планирате вашата система за възнаграждение. Обикновено половин час, за да се търкаля в леглото, а сега стоеше в продължение на пет минути? Мисли, че можете да се насладите на времето си зад освободен време. И не забравяйте за силата на мотивацията. Помислете за това, което може да получи бонуси, ако привикнете да се събуди, и всичко ще се окаже!