Прости правила за това как да се промени живота към по-добро в новата година

Нека бъдем реалисти: промяната в календара на номера не магически подобри живота ни. Но това е силата на самите себе си. Трябва само малко усилия и да започне да следвате няколко основни правила, каза д-р Стефани Саркис философия.

В началото на новата година ние провеждаме един вид ревизия на живота си - да прекарат Нова година най-полезните и богатите.

Задайте си тези въпроси и не забравяйте да им отговоря възможно най-подробно, съветвани от психолози.

Въпрос 1
"Как искам да се чувствам в тази година?»

Този въпрос засяга целите си за дойде на годината, и благодарение на един честен отговор на него, можете да се чувстват, как целта, която сте избрали - си. Например, ако искате да се чувстват признат и уважаван, то със сигурност целта си означава, че ще се увеличи тяхната компетентност и комуникация с други хора. Ако искате да бъде по-независим, мисля: каква цел, което трябва да се постигне, за да се случи това?

Въпрос 2
"Кой в тази година ще обичам безусловно, без значение какво ще се случи?»

Помислете за хората, които ви ценят, които не могат да имат най-основната връзката, но в сърцето си живее любов към него. Да, децата не могат да слушат родителите - не винаги мога да ви разбера, и партньор - да се спори за дреболии. Но дори и по време на семейна кавга, ще се помни любовта си, а след това не се опита да промени един човек, или да го огънете за себе си - ще се научите да го приеме за какво става дума.

Въпрос 3
"Как ще се опита неуспехите и грешките си?»

Ние изграждаме грандиозни планове и проекти, но, уви, не всички от тях оживяват - или не е монтиран по такъв начин, както бихме искали. Научете как да се ремонтира, неговото вътрешно състояние, след като провали и неуспехи. Помислете: какви стъпки ще ви отведе за да разберете къде сте направили грешка, и по какъв начин ще ти прости себе си Например, това може да е фразата: ". Аз съм само на хората и, като всички останали, понякога правя глупави неща" Това може да е дихателна техника, която ще ви помогне да се намали стреса. Тя може да бъде йога или да говорите с някой друг.

Въпрос 4
"Кой може да ми помогне за тази година?»

Вашият принос към живота на друг човек може да бъде много важно, дори и променя живота му. Помислете и приятел, член на семейството или колега, който може да се нуждаят от вашата помощ и съдействие: Реална ли му помогне? Може би един приятел се нуждае от вашата симпатия, колега - в индивида, в момента този съвет, майка - да помогне с домакинската работа. Само не забравяйте, че преди да ви помогне, трябва да попитате дали лицето да се грижи за теб готов.

Въпрос 5
"Каква е думата, която искате да изберете да го ми характеризира тази година?»

Това ще ви помогне да разберете какви качества и навици трябва да се развиват в себе си, какво цели за постигане. Може би вашите думи ще бъдат "търпение" - и ти го казвам всеки път, когато нещо ще се обърка. Може би, си дума е "смелост" - и се опитват да бъдат по-решителни в действията си. Може би вашите думи ще бъдат "любопитство" - и ще се опита да разшири обхвата на своите знания, намери ново хоби или хобита. Напишете думата и всяка сутрин, да ставате от леглото, повтарям го на глас.

Започнете новата година ние често възприемат като символичен момент: Дайте си обещание, с надеждата, че следващата година ще ни направи по-щастливи и по-успешни, ще се реализира в професионалната сфера и да донесе стабилност в личния си живот. За всичко това да се случи, ние трябва да променим себе си. И, разбира се, че не е необходимо да се започне нов живот през януари, март или следващия понеделник. Колкото повече, че всички промени трябва да бъдат по-дълги от един ден.

1. Определете границите на това, което е разрешено

За да успеем, трябва да се научим да се каже "не", за да станете по-строги и по-решителни. Тя изисква някаква смелост, и може да предизвика недоволството на хората, които са използвали вашия нежност. Но не забравяйте да затворите ще разберете и подкрепа. Така че, от сега нататък няма да страдат в мълчание, ако:

- От вас се иска нещо в последния момент и ще трябва да промени плановете си, за да се съобразят с това искане;
- Вие говорите арогантно и непочтително;
- Вие сте били несправедливо критикуван;
- Вие сте принудени да направим нещо, което не ми харесва, лошо за вас, или просто, че това е неприемливо от съображения за етика и морал;
- Ти каза, че трябва да отслабна /различна рокля /купите апартамент /скъпа кола и др.;
- Някой взема решения за вас или действа от ваше име, без вашето съгласие.

2. Стартирайте сън

Един възрастен трябва да спят 8-9 часа на ден. Sleep се смята за силни и здрави, ако сте бързо и лесно да заспите, не се събуди през нощта и ставам сутрин свежи и отпочинали. За да се изгради един сън, че е необходимо:

- Лягай си и да стават по едно и също време (оптимално в 23:00 и 08:00). Този график трябва да бъде последван и в събота и неделя;

- Sleep в добре проветрено помещение при температура от 19-21 ° C с осветлението и плътни завеси, които не позволяват на слънчевите лъчи. Можете да спите по така наречения "бял шум" или звуци от природата (звукови на дъжда, на океана), че не се събуди, преди времето на улицата звучи. Те могат да играят вашия смартфон;

- Да се ​​откаже телевизор, лаптоп, телефон, таблет час преди лягане.

Изследвания са показали, че радиацията от екраните на всички джаджи, намалява производството на сън хормон мелатонин.

Ако всички тези стъпки не са били в състояние да се премахнат нарушения на съня, тогава ще трябва да се види специалист.

3. Тренирайте

Работа, започне да ходи повече, стават по-активни - наречете го както щете, по смисъла на един и същ: трябва да се движат повече. Изследвания са показали, че дори 20 минути физическа активност на ден могат да помогнат за намаляване на риска от депресия, пристъпи на паника и разстройство с дефицит на вниманието. След обучение увеличава синтеза на допамин и серотонин, които обикновено се наричат ​​"удоволствие хормони" и "хормон на добро настроение." В идеалния случай, разбира се, изисква всеки един час физическа активност на ден. Понякога най-трудното нещо - да се намери нещо, което да им хареса.

4. Направете списък на цели.

Много психолози твърдят, че просто за написването на конкретна цел в тетрадка или в списък увеличава шансовете за постигането му. И все пак трябва да се говори за най-много хора за плановете си. Сега е много лесно да се направи - пише на страница в социалната мрежа: "Тази година, аз ще пуснете половин маратон." И вие ще бъдете неприятно без съществена причина да се откаже от идеята.

Това е начина, по принципа на задължението или на обществения ред. Факт е, че всички ние се чувстваме дълбоко нужда да се действа последователно. Когато публично предприемат известен задължение, опитвайки се да я извърши и по този начин да докаже своята последователност. В допълнение, от психологическа гледна точка, фактът на изпълнение на поетите задължения подобрява самочувствието.

5. Подредете приоритети.

Задайте си въпроса, кои са трите най-важни неща в живота си. Всички те са различни - материалната и духовна: семейство, работа, личностно израстване, пари, добра храна, нов апартамент, образование, пътувания, развлечения и др Помислете случаите, в които можете да прекарват си ресурси: енергия, време, пари - губи. И зачеркнем тези неща от живота си.

След като се фокусира върху най-важното, тя ще бъде по-лесно да се поставят цели и постигането им, че няма да губите времето си за дреболии и със сигурност ще му се постигне.