Бодрое утро: 10 простых упражнений

О, да звъни будилника Включете "автопилот" бързи такси, душ, закуска и тичам да се работи! И всичко това в просъница, почти без да отваря очи.

Време е да се сложи край на тази сутрин! Можете да релаксирате на сутринта ще ви помогне упражнения, които могат да се извършват директно в леглото.

Събудете се 10-15 минути по-рано

Нека да започнем с "жертвите", които трябва да отидат за благополучие хубава сутрин. Настройте алармата за 10-15 минути по-рано от обичайното за събуждане. Това е колко време ще бъде напълно достатъчно за сутрешните упражнения в леглото.

Ние глътка

В легнало положение започне разтягане, усукване в различни посоки, като котка. Можете отпивайки затопли мускулите на тялото си, и да започне производството на щастие хормони - ендорфини.

Дълбоко дъх с усмивка.

Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Тази процедура се повтаря 3 пъти, и с усмивка. След дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, а след това - бавно издишайте. С помощта на дихателни упражнения ви се насити кръвта си с кислород, което позволява на тялото да се събуди по-бързо.

Активно мига

За ранно събуждане трябва да мига 50-70 пъти в удобно място за вас. Така че се овлажнява очите, и те няма да са "тежки" от сутрин сънливост.

Три мост

Това е един добър трик, който дойде при нас от китайска медицина недра. Активно триене носа активира кръвообращението в областта на шийката на матката.

Омесва четка.

Време е да се развие мускулите на ръцете. Стиснете дланта на ръката си в юмрук, и след това опънат. Повторете това просто упражнение 5-7 пъти, докато се почувствате леко затопляне в ръцете му, като се посочва ускоряване циркулацията.

мускули Щам

Опънете равномерно, поставете ръцете покрай тялото. В това положение на главата и петите трябва да ляга върху матрака. И сега се оказва напрегнат и се отпуснете цялото тяло, започвайки от краката и се движат нагоре: крака, мускулите на прасеца, бедрата, корема, мускулите на гърдите, раменете и предмишниците. Повторете това упражнение 3-5 пъти.

Упражнение за ръце и крака на.

Лежейки по гръб, затегнете свити колене до гърдите си и се опита да прегърне ръцете си. Тогава, преодолявайки съпротивата на ръцете, което трябва да се изправи на краката си. След това се изправи и цялото ти тяло, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно носа устата. Упражненията трябва да се повтаря 3-5 пъти.

Упражнение за врата.

Вземете седнало положение (в леглото), изправен гръб. Ние правим кръгови движения на главата в тази позиция: 5 пъти в една посока и 5 пъти - до друг.

Вода процедура.

След легло от гимнастика е моментът да вземете душ. Не, не е нужно да се заеме с загаси със студена вода, а дори и контрастни процедури. Обикновено топъл душ би било достатъчно.