Отслабване на въглехидрати: Топ 10 полезни и вкусни

Всеки, запознат със ситуацията, когато искате да се яде нещо "вкусно", но не е задължително полезен. Ние можем да се моля тези, които обичат шоколад и пуканки криза. Експертите събрали информация от учени от цял ​​свят, за хранителните продукти, които осигуряват усещане за ситост, и по този начин помагат да отслабнете вкусно.

1. пуканки

Невероятно, но факт - пуканки не само прави гледане на филми по-приятно, но също така помага да отслабнете. Най-малко в някои от учени от Изследователския институт Rippe Lifestyle (САЩ, Флорида). И всичко това благодарение на високото съдържание на фибри и по-малко количество мазнини. От тази гледна точка, пуканките е много лека закуска за тези, които не мога да си представя живота си без чипс, ядки, бисквити. Въпреки това, учените предупреждават, че ние не трябва да яде пуканки, съдържащ овкусители. По-добре е да се даде предимство на обичайната солено пуканки.

2. Зелен грах

Шепа грах в салата или като гарнитура към месо, ако не помогне да отслабнете, а след това най-малко се стабилизира. Той е извор на протеини и фибри, цинк, и насърчава развитието на "ситост хормон". Peas препоръчват да влезете в менюто, не само на месоядците, вегетарианци и учени от болницата на Сейнт Майкъл (Канада, Торонто).

3. Гайка

Изследователи от обществена организация с нестопанска цел Nutrition Австралия препоръчват нахут (леблебия - Ед.) Като закуска Богат на протеини и въглехидрати, тя незабавно осигурява усещане за ситост и изпълва тялото с енергия. той ще замени вегетарианците месото.

4. Кафяв ориз

Изследователи от Южна Корея стигнаха до заключението, че кафяв ориз, за ​​разлика от бяло, може да ви помогне да отслабнете. Учените са предложени редица жени да влизат в диетата на смес от кафяво и черно вместо бял ориз и го яде редовно 1 пъти на ден. Малко по-късно, субектите са загубили тегло. Но тези, които продължават да се яде бял ориз - не.

5. пълнозърнест макаронени

Изследователи от университета в Копенхаген установили, че жени с наднормено тегло, които спазват диета на пълнозърнести храни, загубили повече тегло, отколкото тези, които ядат храни, съдържащи рафинирани въглехидрати. Пълнозърнестите паста имат nizkiyglikemichesky индекс (мярка за влиянието на храната след тяхното използване nauroven кръвна захар -. Ed), което е равно на 40 докато редовно паста има индекс 50. И както знаете, на повече захар в организма, още едно лице получава по-добре.

6. Сладките картофи

Учени от Oregon State University (САЩ) препоръчват от време на време да се поглезите със сладки картофи. Този корен съдържа ензими, които подпомагат усвояването на въглехидратите и холестерол.

7. Овесени

Мисля, че много от вас се очаква да го види в нашия списък. Може би се чувствате присъствието на тази статия овесена каша тривиално, но нека говори в своята защита "адвокат" от американския диетолог Бони Redman на: "зърна от овес са перфектно балансирана фибри, протеини и фитонутриенти (витамини и минерали, получени от зърнени храни и бобови растения - прибл. Ed.), за да компенсирате енергия. "

8. Ечемик

Според учени от Университета в Лунд зърнени култури ечемик е източник на енергия и незаменим елемент от правилното хранене. И това ще ви помогне да разширите вашите кулинарни хоризонти. Нито един елда!

9. ръж и ръжен хляб

Смятате ли, че тези, които седят на диета на хляб е противопоказан? Вие сте наред! Шведски учени твърдят, че е налице, особено сутрин, пълнозърнест ръжен хляб е не само възможно, но и необходимо. Също ръжен хляб е подходящ като закуска. (Страхотна новина за феновете на сандвичи!)

10. Киноа (киноа)

Зелените части на тази билка съдържат витамини от групи А, С, Е, Р, РР, рутин, сапонини, алкалоиди, етерични масла, микро и макро елементи, както и голям брой протеини и фибри, което прави киноа необходимо в диети. Зърно Киноа може да се използва като хранителна добавка. Например, за да се използва при получаването на зърнени култури, салати.