Диетолозите са казали как да забави процеса на стареене

Нашето здраве и външен вид зависи до голяма степен от това какво, как и в какви количества, което ядем - непрекъснато повтаря диетолози, но по някаква причина много от тях забравя да спомена, че това е от дневния хранителен прием зависи от това колко бързо лицето възрасти.

"За да има красива гледка и да е буден през деня, трябва да се яде толкова, растителна храна може да бъде - плодове, зеленчуци, билки, ядки, натурални зърнени култури от цели зърна. Но за бързо хранене, пържени, пушени и солени може да забрави, както и сладки напитки. Яжте тези храни се препоръчва само по празници и в разумни граници. Обърнете внимание на това, което се пие. Кафе трябва да е съвсем естествено, и да позволи на себе си един ден може да бъде не повече от 1-2 малки чашки. От сладкиши и торти, също трябва да бъдат изоставени в полза на градинска ружа, баклава или тъмен шоколад, но, разбира се, също така и в разумни количества, и не всеки ден. Но се отдадат на сладки като плодове, горски плодове, мед и кисело мляко, не е необходимо ", - казва диетолог Людмила Babich.

Като цяло, правилата са доста проста меню против стареене:

- Мощност трябва да бъде базирана на витамини и минерали.

- Всеки ден трябва да се яде най-малко 400-500 грама пресни плодове или зеленчуци, билки. Препоръчително е да се сезонен и местно.

- Да не се преяжда. Има малко (не повече от 400 калории всеки път), но на всеки 3-4 часа.

- Два пъти на ден - топла храна.

- Закуската е по избор. Желателно е, че тя се състои от протеин (яйца) или "дълго-игра" въглехидрати (овесена каша).

- Ако получите гладен преди обяд и преди вечеря, яде банан или ябълка, а не парче шоколад или сметана торта.

- В вечер, лека закуска за - кисело мляко или извара, в идеалния случай не по-късно от 2 часа преди лягане.

- Да не се яде месо най-малко 4 часа преди да заспи (това е дълго време за храносмилане, утежнява стомаха през нощта, като по този начин се зарежда сърцето и съдовата система).

- Гледайте си тегло, тя трябва да е в "нормален", в противен случай това е рискът от множество неприятни заболявания.

- Пийте най-малко 1 5-2 литра чиста минерална вода без газ.

- Ограничение на алкохол, се откажат от пушенето.