Мляко диета: отслабване след празниците

За много, за да отслабнете за една седмица, че не е необходимо да гладуват или да се запасите на екзотични продукти. Достатъчно, за да направи промени всичко в едно хранене и замени обичайната закуски полезност. Ние говорим за ефективна диета за млечни продукти.

Очевидният факт е, че повечето от нас наддават на тегло, не защото на основните хранения, но заради безкрайната лека закуска. Бонбони и pechenyushki който коварно, теглени в офиса на колегите си, сладко кафе, сухари Ако замените всички млечни продукти, диета могат да бъдат много по-полезни, наситени важни микро и макроелементи, а дори и да намалят количеството на калориите. Специално за вас сме съставили версия на здравословни и вкусни закуски в работната седмица с млечни продукти.

Мляко и млечни продукти - е незаменим източник на калций. В допълнение, млечни продукти са източник на пробиотици, е много полезна при заболявания като синдром на раздразнените черва (според статистиката, засяга до 560 милиона жени в света). Тя лактобацили и бифидобактерии, които имат благоприятен ефект върху чревната микрофлора. Но не забравяйте: никакви диети не се намесват прекалено. След една седмица или две на такава сила е да се премине към нещо друго, към една балансирана диета.

Същността на мляко диета

По този начин, основният принцип е: един от храна всеки ден, за да замени ястие, приготвено от мляко и млечни продукти. Всички обичайните закуски, също се заменят с мляко - 100 мл кисело или прясно мляко, 50 г кисело мляко или извара.

МЛЯКО ДИЕТА СЕДМИЦА

Понеделник

Fresh зеленчукова салата с кисело мляко. Комбинирайте с други кисело мляко е не само възможно, но и необходимо! Ако сте приели готов салата микс (например, салата айсберг, моркови и червено зеле) и напълнете чаша бяло кисело мляко без добавки, вкусна и лесна салата можете да направите, за две минути навсякъде, дори и на пейката в офиса на двора. Енергийната стойност на 100 г салата - по-малко от 100 калории, ако вземете кисело мляко мазнини 32%. На небцето, че е възможно да добавите сирене, варено яйце или телешко месо.

Вторник

Dovga. Това Азербайджански супа е идеален за горещото време, но можете да се подготви през зимата и пролетта. Dovgy яде студено, което означава, че е удобно да вземете със себе си на работа или на път в бутилка с широко гърло. В идеалния случай, че е необходимо katyk, но вие може да замени тази напитка айран. В 1 литър мътеница трябва да се добавят по 100 грама на предварително сварен ориз, една супена лъжица брашно, сурово яйце и да доведе до възпаление. След това добавете в супата има 300 грама билки (магданоз, спанак, копър), се вари в продължение на 5 минути и се охлажда. Calorie завърши Dovgy - около 50 ккал на 100 г

Сряда

Sweet кисело мляко. В средата на работната седмица, можете да си позволите по-сладка закуска - във всеки случай, много по-полезно кисело мляко бисквити и шоколадови бонбони, особено ако техният състав е палмовото масло. Изберете кисело мляко със съдържание на разумна мазнини. Моля, имайте предвид, че по-продължително съхранение на кисело мляко не е знак за нещо лошо - консерванти в тях не се използват, тъй като те не са съвместими и не се нуждаят от близо лактобацили.

Четвъртък

Долма с кисело мляко. Чрез Долма (или, в арменската четене, Толме) в своята класическа арменски версия сервира кисело мляко (matsun) с добавка на счукан чесън. Разбира се, това не е съвсем правилно да се обадите на млечната ястие, но кисело мляко може да се използва като сос с различни комбинации от месо и зеленчуци - най-малко на сармички, дори с пържени пилешки гърди. Комбинацията от освежаващ кисело мляко и месо сос - основата на много от бялата раса и азиатска кухня. Много учени, включително Мечников разследвани кисело мляко и как да се направят заключения относно ползи за здравето и дълголетието. За промяна на продукт лакто-вегетарианска диета, можете да добавите щипка червен пипер, билки, или една супена лъжица лимонов сок. 100 г кисело мляко фабрика около 55 ккал.

Петък

Чийзкейк. Nalepa добрите стари извара бухти, изпържи ги и вземете със себе си на работа - тя е буквално 20 минути: Добави пакет извара малко брашно, една сурово яйце и захар и се оформят банички. Това е една чудесна закуска, и десерт за чай. Чийзкейк могат да бъдат диетични, ако вземем 0% извара и ги готвя за една двойка, или във фурната, без масло. Така те ще бъдат по-малко от 200 ккал на 100 г Опитайте и подготвят солени Чийзкейк: да не се добавя захар, но се хвърлят в "тестото" нарязан див лук или копър.