Съвместими дали алкохол и упражнения?

Как алкохол влияе на спортните постижения и дали е възможно да се избегне това - експертът.

Алкохолът се отразява на качеството на нашата работа, тялото по време на тренировка. По-специално:

Алкохолът дехидратира тялото. Алкохолът е диуретик - пъпките започват да работят с пълен капацитет. Ако си спомняте, че по време на тренировка се потите и губят активното течността, тялото ви получава тежка дехидратация, която влияе неблагоприятно върху физическото изпълнение. По време на спорт е изключително важно да се консумират достатъчни количества вода, за да се осигури добро притока на кръв и доставката на хранителни вещества до мускулите - за тяхната работа, растеж и консолидация.

Алкохолът пречи на производството на енергия. Всички алкохолни напитки са разбити в черния дроб чрез блокиране на другите си функции, по-специално производството на глюкоза, която тялото се нуждае за енергия. След пиенето на алкохол преди тренировка, се подготвят за факта, че по време на упражнението тялото ще започне да се уморяват бързо, защото тялото ще се опита, на първо място, за да донесе на всички алкохола и след това - да пристъпи към производството на глюкоза.

Алкохолът притъпява реакцията. След употреба на алкохол, се чувстваме спокойни - алкохол се отразява на нервната система, притъпяване отговор на тялото ни към външни дразнители. В резултат на влошаване на координацията, прецизни движения, и по време на спорт, тези цифри са изключително важни за поддържане на високо ниво.

Ако вечерта сте се оставя да алкохол, а на сутринта мислех да отида на фитнес, след това плановете ви могат да нарушат банално махмурлук. Когато главоболието и жаждата, че е трудно да покаже добри резултати в залата. В допълнение, след употреба на алкохол увеличава вероятността от гърчове: по време на спортни мускули активно се залепи на глюкоза, което води до освобождаване на млечна киселина. След пиенето на черния дроб, което е за преобразуване на киселината в глюкоза, е зает, основно почистване на организма от алкохол и токсини поради това не може своевременно да се намали нивото на млечна киселина. И той се увеличава концентрацията ще доведе до конвулсии, сънливост и умора по време на тренировка.

Така че планират да упражнява на следващия ден, след като партията - не най-добрата идея. Ако сте пропуснали една тренировка не работи, ние ви препоръчваме да се мисли за последствията от друг по време на празник. Ограничете количеството на алкохолни напитки, снек е добро. Пиенето на алкохол веднага след тренировка, също не си струва - в този момент тялото възстановява водния баланс, и това не е благоприятна за алкохол.

Какво друго може да бъде изпълнен с алкохол:

Повишаване на теглото. Алкохолни напитки с високо съдържание на калории, и след няколко чаши увеличава на изкушението да се яде прекалено много. Ако тренирате, за да влезете във форма, но не можете да следите поведението на хранене и не е против да се пие чаша или две - впечатляващи резултати за намаляване на теглото не чакат.

Намаляване на интензивността на растежа на мускулите. Алкохолът може да предизвика смущения в съня, и през нощта, включително активира от хормоните, които са отговорни за растежа на мускулите в тялото. Ако се стремите към набор от мускулна маса, не забравяйте този имот алкохол.

Повишена сърдечна честота. При упражняване на сърцето и така се работи с пълен капацитет - алкохол повишава сърдечната честота, което помага да се претовари. Този ефект може да продължи до два дни след като е пил. Помислете за това дали да се претоварва сърцето си?

Как можем да комбинираме упражнения с употребата на алкохол?

Ако питейна доста малко и преди физически упражнения;

Има до и по време на парти с алкохол. Вие ще се напълни, и така ще искате да пиете по-малко. Също така, храната, особено богата на въглехидрати, спомага за поддържане на мускулния тонус, и това е полезно за вас в обучението;

Не утоли жаждата си с алкохол - първо се пие вода, и едва след това да се мисли за това дали искате да поръчате алкохол;

Relish си питие - можете да получите по-забавно, и се пие по-малко;

Не злоупотребявайте с духовете, ако не сте уверени в своите способности. Не забравяйте, че винаги можете да намалите степента, ако се смесва с алкохол с вода или сок;

Хайде на парти в една кола - ще имате повод да се пие.

Не да се излее, докато стъклото си беше празна, в противен случай е възможно да се пие твърде много;

Бъдете активни - танци, общуват. Така че най-вероятно ще пият по-малко;

Пийте вода преди лягане. Можете да компенсирате водния баланс на организма Ви и се намали вероятността от махмурлук на следващия ден.

А внимателен подход и чувство за мярка - са основните тайни на правилната употреба на алкохол. Запомни тези прости правила, ще бъде в състояние да си позволят да понякога малко твърд алкохол и влак, без никакви здравословни проблеми.