Създайте настроение

Почивка донесе много неприятности: изборът на подаръци на менюто. В допълнение, трябва да се помисли как да се съчетаят една балансирана диета с изобилие от лакомства. Нека се опитаме да комбинираме въпроси. Популярни американски диетолог Patrissiya Bennen нарича шест продукти, които ще ви помогнат да обогатят диетата и празнични в същото време се премахне напрежението.

Mandarin НАСТРОЕНИЕ

Зимните празници не могат да направят без мандарина и други цитрусови плодове. Не е случайно: тези продукти са наистина в състояние да даде празнично настроение! Те са мощни антиоксиданти и значително да намали нивото на стрес поради витамин С. Той трябва да е просто нещо, което да сложи няколко klimentinok под коледната елха и се добавят няколко резена в салата - минимум калории и максимум удоволствие.

КОЛЕДА ЧУДО - гулия

Ерусалим артишок, артишок и сладки картофи - това е чудо на природата, че учени и специалисти по хранене са оценени по целия свят. Първо, гулия е източник на витамин А, и на второ място, има антиоксидантни и анти-стареене свойства. Също така, сладък картоф принадлежи на хипогликемия и зеленчуци, богати на широк спектър от витамини, включително витамин В-1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и Б 3 (ниацин) и Б-5 и В- 6. Така че това е чудесно за превенция на рака, и няма да позволи да изпадне в депресия. Също така по време на празниците, този продукт ще помогне за ограничаване на апетита за въглехидрати, и по този начин да се откаже от излишната тестото ще бъде много по-лесно.

САЛАТА IF, а след това с FISH

При планирането на списък от ястия на масата на Нова година, не забравяйте рибата. Салата с консерви от риба тон, сьомга или сардини се приготвя само за 10 минути, но много полезен. Освен белтък, риба съдържа витамини, желязо, и най-важното - есенциални полиненаситени мастни киселини. Например, омега-3 нормализира кръвообращението и облекчава възпаления в организма - факторите, които са най-вероятно да се появи под стрес.

ОЩЕ шам фъстък!

Наскоро писахме за това, че орехите намаляват риска от преждевременна смърт. И акцентът в навечерието на празниците се извършва на шам фъстък. Всъщност, учените от проучването от Държавния университет на Пенсилвания, на стреса време шам-фъстъци помагат за намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота (дори хора, високи нива на холестерол). Шам фъстък са богати на протеини и фибри, които спомагат за стабилизирането на кръвната захар, и даде зареждане на жизненост и енергия за целия ден. С лека закуска Предварително проблеми ще изглеждат просто дреболия.

Овесена каша е също хубаво

Разбира се, че няма да се хранят овесена каша за маса Нова година. Но в процеса на подготовка на празнични ястия, които много домакини отнема много време и усилия, овесена каша е само в точното време. Той е бърз. Приготвяне на ястия отнема няколко минути. Това е питателна. Комплексните въглехидрати и бета-глюкан (вид разтворими фибри), които се съдържат в зърната на овес, позволяват да поддържат чувство на ситост в продължение на 4-5 часа. Овесена каша също помага за производството на хормона на щастието - серотонин.