8 съвета за това как да не се получи по-добре по време на празници

По време на зимните празници са набира тегло почти всичко. И ако по-голямата част се възстановява леко, някои "късмет" да добавите до 5 кг!

Експертите са събрани 8 ефективни техники, които ще ви помогнат да се сведе до минимум щетите и възстановяване по време на този труден момент за фигурата.

Спете достатъчно

Доказано е, че липсата на сън е налице дисбаланс на няколко хормона, отговорни включително апетит и чувство на ситост, което води до сънливост хора преядете. Така че не чете книги през нощта без почивка и да седне пред компютъра - ако на сутринта не е нужно да се работи, това не означава, че един сън може да бъде пренебрегнато.

Яжте преди хранене

През целия ден се ограничи до храната преди хранене, надявайки се по този начин да се компенсира крайностите на следващата - лоша идея. Много гладен и, освен това, че се чувства право на всичко, което искат, в празничната трапеза не ограничават пилешки гърди и салата зеленчуци. Изводът? 3 часа преди празничната трапеза, малко закуска, и пред нея яде ябълка и изпийте чаша вода.

Отиваш посетите - доброволец в асистенти.

Помолете домакиня помощта в кухнята (с нейно съгласие, разбира се) се опита да облекчи някои от ястията. Например, не добавяйте към Olivier майонеза и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или кисело мляко, а не варени колбаси и месо Като опция, нещо без хранителна стойност може да се готви у дома и носят със себе си. И в двата случая, вие ще знаете точно какво е на масата е безопасно за кръста.

Докато готвачът и определя масата, дъвчете дъвка

Логиката е проста: в устата, когато дъвки, не би искал да изпрати една и съща двойка лъжици Оливие, останалата част от кора франзела или парче пушена наденица. Но изброените "неща" заедно изтегли около 300 ккал. Ако венците причиняват апетита ви, заменете го с филийки пресни хрупкави зеленчуци: имате под ръка, трябва да се възползват обелени пръчки моркови и целина стрък.

В ресторанта, поръчва първото

Обяд или вечеря в ресторант, която получаваме от храната повече мазнини (средно по 16 г) и се наемат допълнително 250 ккал. И това често се случва със силни привърженици на здравословния начин на живот. Защо, вместо риба на скара и светлина зеленчукова салата, изведнъж поиска да представи свинско с картофи и двойно лате с парче торта? Защото някой на масата ви е наредил тези ястия. В ресторанта, ние често се яде нещо за компанията. Ако искате да се избегне това - да направите резервация на първо място.

Практика селективен подход.

Празничната трапеза талия опасна поради три причини. На първо място, красиво декорирани ястия възбуждат апетита повече от обичайното. Второ, искам да опитам всичко, което има. Накрая, разнообразна храна удари човек бърка и е по-трудно да си представим колко много или колко малко той яде. , Проверете предварително зададената таблица, изберете няколко ястия, които си заслужава най-много, за да се реши този проблем, и да не се докосва другия.

Не започвайте с алкохол.

Това не е напитка за празниците - много малко хора успяват. Да диетолозите за това и не настоявам. Основното нещо - да се ограничи с малка част от алкохол и след това се яде. Алкохолните напитки са не само с високо съдържание на калории - те също освобождава спирачката. След пиенето на шампанско на празен стомах, ще бъде много по-зле, за да се контролира какво и колко да се сложи в чинията си.

Преместете

Убеди себе си да направя фитнес на почивка не може всеки. Но можете да горят калории забавно: кънки (325 ккал на час), каране на ски (413-472 ккал на ниска и средна скорост) и дори спускане с шейни - защото не само ще се изнесат към могилата, но отново и отново се покачва, за да го , Не подценявайте обикновени разходки: един час бързо ходене по неравен терен, и дори в зимни дрехи, можете да горят 250-400 калории. На разходка препоръчваме да вземе играч. Тези, които слушат музика по време на ходене, маршируване и по-весело, и разстояние са повече и да губят тегло по-бързо, отколкото тези, които се разхождат в мълчание.