Пет храни, които удължават живота

Има много начини да се удължи живота, включително правото допълнения и редовна физическа активност. И все пак най-простият от тях - съпричастни на това, което ядете.

Все повече и повече изследвания показват, че диета е важно, когато става въпрос за продължителността и качеството на живот. Ревизиране на диетата в този смисъл е доста лесно. По-долу - пет продукти, които следва да се добавят към менюто, ако искате да живеете най-малко 100 години.

ядки.

Тази здравословна закуска можете да добавите до десет години от живота си. Изследователи от Харвардското училище за обществено здраве установили, че колкото по-често хората ядат ядки, толкова по-малко те са имали риск от смърт при сравнително млада възраст. Само не забравяйте да не се яде прекалено много от тях - същите проучвания показват, че пренасищане киселини не само не се ползват, но дори може да влоши здравето ви. Експерти смятат, че идеалният брой - шепа ядки от всякакъв вид на ден.

Пълнозърнест

Многобройни проучвания показват, че хляб, тестени изделия и други печени изделия от пълнозърнести храни може да се свързва с по-голяма продължителност на живота. Според едно проучване JAMA Internal Medicine, всяка допълнителна порция пълнозърнести храни намалява риска от обща смъртност от 5%, а рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 9%. Така че обърнете внимание на опаковката: хлябът, който получава да си маса, трябва да се състои от 100% пълнозърнест един.

Пикантни храни

Кажете "Да" лют сос: проучвания показват, че консумацията на пикантни храни ви помага да сте здрави по-дълго. Например, в един експеримент, в който взеха участие 450000 китайски мъже и жени са били в състояние да докаже, че тези, които ядат пикантни храни в продължение на шест или седем дни в седмицата имаше риск от смъртност с 14% по-ниски от тези, които аз се отдавали на нещо горещо и пикантни само веднъж седмично или по-малко. Ако искате да се увеличи мощността на пикантни храни? Избягвайте алкохола. Експертите също така са установили, че между остра храна и алкохол има директна връзка: и са живели по-дълго тези на участниците в експеримента мащабна, който почти никак не се допускат до алкохолни напитки.

Водораслите

Редовната консумация на водорасли намалява възпалението и засилва имунната система, и инхибира растежа на раковите клетки. Резултатите са публикувани в доклад на японската "Дълголетие" хранителните съставки, наречен да обясни защо средната продължителност на живота в Япония е една от най-високите в света.

[b]риба.

Изследванията показват, че каротеноиди - съединения, открити в рибата, може да предпази от заболявания на нервната система. Освен това, омега-3 мастни киселини в мастната риба като сьомга, млади помощни клетки остават, като по този начин се поддържа цялото тяло младежите.

Според Университета на Охайо, омега-3 разтоварваща възпаление, което може да доведе до различни ефекти от алергии към сърдечно-съдови заболявания и болестта на Алцхаймер.