Как да се подобри формата на

Reset няколко килограма, не е толкова трудно, дори и ако имате цял ден да седя на бюрото си, казват експерти.

Заседнал начин на живот, който страда най-много от населението на света, да има отрицателно въздействие върху нашето здраве и фигура, но е възможно да се намалят рисковете, като се придържа към прости инструкции, казва диетолог Людмила Babich.

На първо място, експертът уверени, че това е необходимо, за да принуди тялото да гори повече калории и активно самопочистване. За да направите това на дневна база през целия ден пие чиста минерална вода на малки глътки, а на сутринта, на обяд и през дим паузи вместо кафе варя една чаша зелен чай - тази напитка е перфектно почиства организма и премахва вредните вещества от тъканите и вътрешните органи.

"Това не би било студено и облачно навън, не се опитват да бъдат депресирани. Всички възможни средства вдигне настроението ви, усмихват повече, и най-важното - смях. Не пренебрегвайте колеги на компанията, които разказват вицове, получи 5 минути, за да се говори за нещо забавно с приятелката си по телефона. Това ще ви помогне да губят стрес, както и приятно "бонус" - бързо се горят калории, получени от храната. По време на смях тялото започва да работи по-бързо. В допълнение, добро настроение носи на "не" желанието да се яде от скука или меланхолия "- каза Бабич.

Друг отличен и приятен начин за облекчаване на напрежението и да се ускори изгарянето на калории - музика! Със сигурност имате слушалки в офиса. Ако работата ви позволява, не забравяйте да слушате любимата си музика, докато той е в процес на изпълнение. Или Посвещавам тази кратка почивка между важните неща. Но не само слуша - и да танцуват в ритъма, движи раменете си и главата, тиктака разстояние ритъм фута (тихо, за да не се пречи на колегите, ако не сте сами в стаята), като цяло - да танцува, колкото искате най-добрите и как разрешителните ситуация. Когато всички активни движения в 20-та минута, можете да се отървете от 120-130 калории.

Визуално затегне формата на контура и загубите няколко допълнителни килограма, за да помогне на прости упражнения, които можете да изпълнявате точно зад масата за офис, не вдига поглед от работата си и без да привлича излишно внимание.

Заседнал начин на живот негативно показани на фигурата и здравето, но, за съжаление, в днешните реалности, не всеки има възможност редовно да посещават спортни зали, а дори и да се застави да ходи след тежък работен ден често е доста трудно. Затова експертите съветват да се използва всяка възможност, за да се получи най-малко от минималния товар в някои мускулни групи.

"Виж за всяка възможност, за да стане от масата - вместо да се налага да напишете съобщение на колега по електронна поща или" ICQ ", да се изправя и да ходи до близкия офис. Говори по телефона - ставам, разходка из стаята. Да не се яде обяд в бюрото си - по-добре да ходи в трапезарията или на близкия магазин за кафе по време на почивка. В същото време, опитайте се да ядете по-малко мазни и тежки, като дава приоритет на растителната храна, и не похапвате бисквити и сладкиши и плодове, светлина кисело мляко или зърнени хлебчета със зеленчуци и билки "- съветва доктор Виктория Savitskaya.

Но наистина забележим резултат само ще упражнява и изпълнява много от тях дори може да бъде зад бюрото.

- Седейки на стола, сложи ръце в центъра на подлакътника. Сега повдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и стегнете коремните мускули. Сега се опре на ръцете си и повдигнете тялото от стола, като се опитва да се изправи на ръцете, бавно-ниски и се повтаря едно и също нещо отново 10-15.

- Седнал на един стол, постно леко напред и поставете ръце на подлакътниците. Свържете колене и бавно ги вдигне от земята по-високо, колкото можете. След това бавно понижаване на себе си надолу, като се уверите, че на гърба е изправен. Повторете след 10

- За бедрата и талията се препоръчва това упражнение: седи на масата, се премести по-близо до ръба, така че бедрата не се лъжа на него. Първо, да откъсне едно стъпало от пода и се вдигне на няколко сантиметра от пода, да остане в това положение секунди 8. Долна крака и повдигане на другия крак. И така, само 10-15 за всеки крак.

- Друго упражнение - седи на масата, се движат краката малко назад, сякаш рамото линия. Сега се опре ръцете си на ръба на масата и бавно повдигнете седалката над.

- Укрепване на мускулите на шията перфектна глава се превръща от една страна на друга и се накланя на една и друга рамото.

- За укрепване на пресата, издърпайте стомаха и задръжте за толкова дълго, колкото можете. Отпуснете малко и след това направете същото

- За укрепване на мускулите на краката и пресата - седи на един стол, изправете краката си и да ги повдигне. Сега един крак, така да се каже тласък на друг, и така всеки пъти краката 10.