"Диетата на една ръка": как да се определи размера на порциите

Независимо от факта, че много хора не вярват в този метод, "диета на една ръка" ще помогне да се изчисли точното количество храна, която ние трябва да се яде всеки ден.

Един от основните аспекти, които трябва да се имат предвид, когато става въпрос за правилното хранене - е количеството на храната, която искате да се хранят през деня.

Повечето от хората бяха свикнали с определена сума на порции, но някои от тях все още е трудно да се определи колко храна наистина трябва да се яде.

Въпреки че диетолозите препоръчват яденето често, но малко по малко, много хора продължават да се нарушават правилата на здравословното хранене и преяждане през нощта, или пропуснете закуската.

За щастие, вече не е необходимо да се следват стриктна диета или брои теглото на храната в грамове, можете да се развива вашата диета много по-лесно.

За да се избегнат грешки, трябва само вашите ръце!

Методи за определяне на размера на частите?

Със сигурност знаете, че ръцете могат да показват някои особености на нашата личност или определени здравословни проблеми.

Фактът, че могат да се използват за изчисляване на количеството на храната за хранене - малка известен факт.

Ако искате да знаете как тя работи, ние ще обсъдим някои подробности, които се нуждаят от внимание.

"Диета в дланта»

"Диетата на една ръка" - така наречения метод, който позволява да се определи от препоръчаното количество храна, която трябва да се яде всеки ден. Тя е публикувана в американския портал гвардия вашето здраве.

Тази диета е станала популярна, защото тя позволява да се придържаме към нормален хранителен баланс и нищо подобно на популярната "диета чудо".

Смята се, че можете да спечелите допълнително тегло, правилно изчисляване на препоръчителната частта за размера на тялото на ръце.

Например, част от месото не трябва да е по-голям от дланта и количеството на въглехидратите не трябва да надвишава диаметъра на юмрук.

Този метод е привлякла вниманието на специалистите по хранене, тъй като им се стори, че тя може да помогне за разработване на индивидуален подход към храната за всяко човешко същество.

Размерът на сгъстен юмрук.

Размерът на свит юмрук за изчисляване на размера на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Те включват: макаронени изделия, ориз, картофи, хляб.

Размерът на дланта на

Размерът на дланта може да се определи достатъчно плодове, които трябва да се яде по време на деня.

Районът от китката до основата на основата на пръстите за изчисляване на стандартните продукти, които са богати на протеини като бобови растения.

Размерът на две палми заедно

Това е чудесен начин да се изчисли достатъчно количество зеленчуци.

Комбинирането на показалеца и средния пръст на двете ръце, ще бъде в състояние да определи правилно частта от сирене.

Размерът на първата фаланга на палеца

Този размер ще ви помогне да се определи необходимото количество мазнини и захар.

Не забравяйте, че тези храни трябва да се консумират в умерени количества през целия ден.

Няколко съвета, за да ви помогнат да не преяждаме

Въпреки, че този трик с големината на ръцете е много полезно да се изчисли точното количество храна, опитайте се да се следват други препоръки.

Например, че е много полезно да се спазват следните правила:

Избягвайте чипове, консервирани храни, полуфабрикати и заведения за бързо хранене.

Обърнете внимание на препоръчителните порции върху опаковката на продукта.

Яжте сладкиши в умерени количества, така че те не причиняват пристрастяване.

Изберете малки плочи за сервиране ястия и да си поделят части на четири или пет пъти на ден.

Избягвайте да ядете пред телевизора, компютър или мобилен телефон в ръка, като начина, по който вие ядете повече, отколкото искате.

Позволете си да се отпуснете в продължение на 20 минути след всяко хранене и да седне в тих спокоен район далеч от шума.

Опитайте се да се включат повече зеленчуци в основните хранения, така че те да се вземат най-малко половината от чинията.

Направи път за умерени упражнения.

Увеличете приема на вода и нискокалорични напитки.

Както може би сте забелязали, че има много неща, които ви позволяват да се изчисли точното количество на храната, която ядете всеки ден.

Ако не са лесно да го направя сега, вие постепенно ще свикнете с него.