Гъвкавост: Защо плъзгане в зряла възраст

Гъвкавост - способността на човек да извършва движението с най-голяма амплитуда. Недостатъчно развитие на гъвкавост затруднява координацията на движенията, тъй като тя ограничава движението на отделните части на тялото.

Гъвкавост - заедно със сила, издръжливост, скорост и координация - е част от концепцията за физическа годност. Ако не са се развили на гъвкавостта, но са разработени други качества - не може да се говори за това, което сте наистина атлетичен. Ето защо е необходимо гъвкавост, за да се обърне внимание, за да се чисти всяка възраст.

С напредване на възрастта, тялото ни започва да синтезира протеини е по-малко активни, което е в основата на изграждането на сухожилието тъкан и хрущялни съединения. "От това увеличава твърдостта на ставите, мускулите стават по-малко еластични, има ефекта на скованост. В тези държави, наложено стрес и умора, които ние се натрупват с възрастта. Всички тези фактори водят до това, че една зряла възраст тялото ни много ogrubevaet в сравнение с младите хора, "- казва треньорът Anna Полякова.

Това е с цел да се забави този процес, и ние трябва да се ангажират с разтягане и съвместни упражнения - упражнения, които могат да се извършват на всяка възраст.

разтягане правила за хора на възраст

"Разбира се, с възрастта, гъвкавост на тялото се влошава значително, но за да започне стречинг упражнения никога не е твърде късно", - каза Анна Полякова. И ето някои правила за разтягане за възрастни.

Ако никога не сте се упражнява преди - започнете обучението си под наблюдението на специалист. Това може да бъде направено индивидуално или в групи, в класната стая. Основното нещо - да ви покаже правилната техника за упражнения и посочи грешките, които можете да направите.

Задължително условие за всеки клас - загрявка пред него. Важно е да се затопли мускулите ви, започнете избора на ставната течност и се затопли цялото тяло. Така че можете спокойно влиза професията, застраховат срещу нараняване и да получите най-добър ефект. Допустимо е също и кардио тренировка, например, под формата на разходка.

Използвайте предметите, които могат да ви помогнат в клас. Тя може, например ремъци: тя ще бъде по-лесно да се изпълняват много упражнения с тях. "Този така наречен пасивна гъвкавост - нормално за възрастни. не е необходимо да се срамува от него, "- каза Анна Полякова.

Да се ​​фокусира върху работата с големите стави (раменете, лактите, коленете, бедрата) и най-големите мускулни групи, които ние използваме в ежедневието трафик. Важно за вас да правите упражненията, ефектът от който е полезен в ежедневието.

Не се стреми към високо постижение. "Хората на възраст трябва да е важно да не се разделят, и редовно обучение," - казва Анна Полякова.

Добави към друга стречинг тренировка, най-добре басейна

"Като правило, един възрастен човек има някакъв вид диагнози, свързани с ограничаване на натоварването на опорно-двигателния апарат, така че е най-добре да се справят с тези видове фитнес, които облекчават компресия на ставите и гръбначния стълб," - казва Анна Полякова. Това е най-подходящ за този басейн. Лесна навигация, съвместни учения или разтягане във водата - ще бъде една отлична възможност за допълнително обучение.

тяло на млад и лекота на движение е пряко свързано с мобилността на еластичността на ставите и мускулите.

Препоръчаните от активно изпълнение на движенията за развитието на мобилността на ставите с постепенно увеличаване на амплитудата на упражненията, използването на пружиниращ "клекнал", се люлее, пляскаше движения с голяма амплитуда.

Основни правила за прилагане на стречинг упражнения: Да не се допуска болка, движението се извършва с бавни темпове, постепенно увеличаване на амплитудата и степента на използване на помощник сила.

Основната гъвкавостта на развитие метод е вторият метод, където стречинг упражнения се изпълняват в серия. В зависимост от възрастта, пола и физическата готовност занимава с упражнения повторения в серия е диференцирана. Тъй като развитието и подобряването на гъвкавостта се използва също и за игри и конкурентни методи (които ще могат да се огъват по-долу, които, без огъване на колената, ще бъдат в състояние да повиши двете си ръце от пода, плосък обект и т.н.).