Диета сушене: намаляване на размера 2 в продължение на 4 седмици!

Диета изсушаване бързо ще донесе на тялото на излишната течност, намаляване на телесните мазнини и дайте на тялото атрактивна облекчение.

На първо място, следва да се отбележи, че "сушене" е не толкова на диета за отслабване, като интегрирана система за обучение на храненето и да се даде облекчение чрез намаляване на мазнините в тялото. Използвайте го за бързо губят наднорменото тегло не се препоръчва поради много причини. Включително защото един необучен човек е напълно способен да причини сериозна вреда на тялото си надолу към себе си да доведе до кома. Ето защо, трябва първо да се разгледа и да се консултират с лекаря си и треньор.

Какви са основните принципи?

Сушенето се използва от културисти преди състезания, за по-прецизно изобразяване на мускулна маса. Основните на тази диета са упражнения и постепенно намаляване на калории, с пропорционално увеличение на протеини. Това е изключително важно да се помни, че използването на каквито и да било zhiroszhigatelnyh наркотици, е строго забранено.

Важно е да се разбере, че постоянното калории броене, както и редовен график за обучение - това е задължителен елемент, без който всички останали има не едно значение.

Диета е много дълго време и не се препоръчва повече от два пъти в годината. За да се повиши експерти удобство дял диета в 4 етапа.

Първа стъпка, подготвително. На средния го прекара до 28 дни. Тялото се приготвя за максимално намаление на калории, постепенно увеличаване на протеини.

Втора стъпка отнема средно седмично. Приема на въглехидрати е намалена до максималната възможна степен на прием на протеин е увеличена.

Третият етап също отнема средно около една седмица, въглехидрати напълно заменени протеинови продукти, е важно да се обърне внимание, за да се увеличи потреблението на вода, за предпочитане дестилирана.

В последния етап се дава на няколко дни, когато тялото се връща на сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс (ГИ).

Гликемичен индекс - това е процентът на символ на въглехидрати храносмилането в човешкото тяло, бавни въглехидрати. Храни с нисък GI не се натрупват мазнини в тялото.

Този изцяло от зърнени култури, като елда, ръж паста, зеленчуци с много фибри, ниско въглехидратната: зеле, краставици, различни зеленчуци, домати.

Така че, от диетата изключва всички продукти, различни от ниско съдържание на мазнини протеин: пиле или пуйка гърдата, ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти, яйчен протеин, ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и морски дарове.

Не забравяйте да закуска продукти с бавни въглехидрати и растителни масла. Обърнете внимание на голямото количество течност: вода и зелен чай - това е гаранция да не се срине от дехидратация и изтощение.

Пропускане на закуска не може да бъде, в противен случай рискувате да загубите съзнание след редовна тренировка. Също така е необходимо да се обърне внимание на навременното използване на разрешените продукти.

По-добре е да се яде 4-5 пъти на ден на малки порции, отколкото да баста всичко веднъж на ден.

В допълнение, не бива да се яде преди тренировка и веднага след това, изчакайте няколко часа. Вечерята е толкова лесно, колкото е възможно. Всички ястия са предимно задушени или варени.

Примерния си меню за ДЕН

Вариант 1

Закуска: Елда на водата, варено яйце

Обяд: варено говеждо месо, елда

Следобедна закуска: извара със сушени кайсии

Вечеря: пара риба, салата зеле

Вариант 2

Закуска: бъркани яйца от протеин, чаша обезмаслено мляко

Обяд: порция супа без картофи, салата от краставици и домати, парче риба

Следобедна закуска: шепа ядки

Вечеря: печена калмари, обслужващи извара

Вариант 3

Закуска: една чиния от овесени ядки със стафиди, чай

Обяд: супа с гъби, варено пилешко, зеленчуци

Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини ферментирала изпечен

Вечеря: извара с кисело мляко

За разлика от много диети меню гевреци е доста разнообразен. Въпреки това, без правилното спазване на деня, без посещение на редовно обучение и без поддържане на здравословен начин на живот, всички усилия ще бъдат да не се ползват.