Как да се възстанови еластичността на мускулите на

С възрастта, мускулите на ръцете губят своята еластичност, но този проблем може да бъде решен с помощта на редовни физически упражнения.

Мускулна слабост - много често срещан проблем, който идва с възрастта, защото кожата губи еластин, и, като правило, ние наддаване на тегло. Експертите казаха, как да се реши този проблем с помощта на упражнения.

Когато съединителната тъкан вече не може да се проведе заедно, ние започваме да страдат от така наречената "провисване" ефект.

Този проблем може да се превърне в синоним на стареене или наддаване на тегло.

Въпреки това, дори и да отслабнете, не винаги можете да се отървете от излишните мазнини по ръцете.

увисването на кожата - е естетичен проблем, но се възстанови еластичността на кожата не е толкова трудно, колкото изглежда.

Промените няма да се случи за една нощ, а след това тялото трябва да се адаптират към новите движения.

Просто следвайте упражнения редовно, и в комбинация с постоянство, дисциплина и оптимизъм ще постигнете добри резултати.

Ако тренирате допълни балансирана диета, която включва постно протеини, пълнозърнести въглехидрати, здравословни мазнини и много вода, можете да постигнете добри резултати и по-рано.

Много от тези упражнения изискват използването на претегляне за постигане на най-добър ефект. По желание ги купуват, достатъчно, за да се напълни с пясък, пръст, чакъл или малки пластмасови бутилки с вода!

Обърнете внимание на тези ефективни упражнения:

Тежестите или гири правят мускули на ръката по-силен.

Упражнение №1

Дръжте дъмбела над главата си с двете си ръце, разтягане на мускулите.

Свийте лактите, така че теглото се е явил в близост до врата. Задръжте за 5 секунди, а след това се изправи ръцете си. Повторете 10 пъти.

Упражнение №2

За това упражнение ще се наложи два претегляне агент за всяка ръка.

Застанете на пръстите на краката, свързваща краката заедно.

Повдигнете дъмбелите възможно най-високо на раменете, ръцете скръстени.

Задръжте няколко секунди и долна част на ръцете си.

Изпълнете 15 повторения.

Упражнение №3

Това е по-сложна версия на предишното упражнение.

Вместо да се налага да спре възхода на ръцете на нивото на раменете, продължи да повдига ръцете нагоре, докато дъмбелите над главата ви няма да се свързват.

Направете 10 повторения на това упражнение.

Упражнение №4

Легнете върху подложка с лицето надолу и поставете краката си на пода.

Вземете за гира във всяка ръка и повишаване на ръцете си над главата си.

Свийте лактите и по-ниски ръцете си зад главата си.

Се върнете в изходна позиция и повторете 10 пъти.

Упражнение №5

За това упражнение ще ви трябва само една гира.

Вземете една гира в дясната си ръка, а максималната увеличение страна на ухото му.

Вземете дясната ръка с лявата си ръка.

Свийте лактите близо до предмишницата, докато докосне главата (гира ще "излизаш" близо до лявото ухо).

Изправете ръцете си.

Направете 10 повторения за всяка ръка.

Упражнение №6

За да се изработи трицепс и намаляване увисването мускулите, постави на колене на тепиха и изправете гърба си.

Вземете една гира в дясната си ръка и дясната ръка, както в предишното упражнение. С другата си ръка, дръжте кръста.

Свийте лактите и дръпнете ръката с гира обратно до рамото докосва ухото.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и изправете ръката си.

Направете 10 повторения за всяка ръка.

Упражнение №7

Uprites коляно и дясната ръка на пода. Дръжте главата и гърба образуват права линия, успоредна на пода.

Вземете една гира в лявата си ръка.

Отдръпни се на ръка (след позицията на торса) и се огъват лакътя си.

Повторете десет пъти и страни на климата.

Сила обучение и мускулна ръце.

Ако не разполагате с гири или упражнява предпочитате други видове (напр, kombiniruesh сила и кардио), тези идеи са сигурни, че ще ви харесат:

Упражнение №1

За укрепване на трицепс ръцете, да седне на пейката и се простират на краката си. Когато свикнете, можете да изпълнява същото упражнение с огънати крака (уверете се, че стъпалата се спряха на пода).

Почивай ръце в ръба на пейката.

Повишаване на бедрото, като в същото време натискате върху него с ръцете си, за да остане в същото положение.

След понижаване на бедрата си толкова ниско до пода, веднага щом можете.

Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете ръцете в изходна позиция.

Повторете това упражнение 15 пъти.

Упражнение №2

Лицеви опори също са страхотни за укрепване на мускулите и борбата с излишните мазнини и увисване на мускулите.

Застанете на колене върху постелка с кръстосани крака и поставете ръце на пода.

Подредете си ръце на ширината на раменете. Нанесете на тялото напред.

Идеята е, че само наляво ръце и колене на пода. Основната тежест пада върху ръцете.

Повторете най-малко 10 пъти.

След като сте усвоили това упражнение се направи нещо по-сложно:

Вместо почивка на колене на пода, изпънете краката си и да легне на пода е само върховете на пръстите на краката и ръцете.

Дайте вашето тяло напред и натиснете главата си възможно най-близо до пода.

Не разкривайте лактите си прекалено много, защото това може да повреди ставите.