Долу зимния бери-бери: 5 най-добрите продукти, за да помогнат

Недостигът на витамин - проблем се сблъскват много през зимата. След лятото на броя на консумираните плодове и зеленчуци, традиционно намалява. Тя става все по-трудно да се намери добро качество на продуктите и цените им не са поравно.

"Synthetic отглежда в изкуствени условия, зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, не може да се сравнява количеството на витамини и минерали, с едни и същи, но сезона - обяснява зимата липсата на витамини Наталия Grigoryeva, експерт красота, диетолог. - Така че през зимата, повечето хора традиционно тялото липсва на витамини A, C, B9 P и D ».

Именно тази липса на и трябва да се попълни. И го направи по-добре, отколкото с помощта на хапчета, и се добавя към диетата на храни, богати на полезни вещества. Ето топ 5 храни, които ще ви помогнат бързо да се справят с бери-бери.

масло риба.

Витамин А (ретинол) - мощен антиоксидант изисква от органа за нормалното функциониране на имунната система. Неговият дефицит води до намаляване на зрението и преждевременно стареене на кожата. Най-хубавото е, витамин А се абсорбира от плодове и зеленчуци (особено моркови, спанак, кайсии, домати, магданоз и копър), но, както казахме, зимата - не най-доброто време, за да намерите витамини в зеленчуците и плодовете. От продуктите от животински източник произход на витамин А е треска масло от черен дроб, масло и яйчни жълтъци. Но големи количества от тези продукти не само заплашват повишени нива на холестерол и наднорменото тегло. Ето защо, най-добрият начин навън - рибено масло. В допълнение към голям брой на витамин А, има и много липсва през пролетта на витамин D. И все още съдържа полезни мастни киселини омега-3.

Зеленият чай

Този уникален продукт е резултат от естествена ферментация на захари сок от зеле. От незапомнени времена в Русия е кисело зеле е основен източник на витамини през зимата. Тяхното е достатъчно: A, C, B, PP, E, H, калций, магнезий, фосфор, желязо, йод, цинк, и така нататък. Кисело зеле подобрява имунната система, стимулира образуването на кръвта, активира обмяната на веществата, подобрява движението на червата, понижава холестерола. В допълнение, той е много диета продукт - само 27 ккал на 100 г, обаче, хората с стомашно-чревни проблеми не трябва да се яде прекалено много от него се дължи на голямото количество органични киселини.

Горчив шоколад

Също така силно се чувстваме липсата на витамин С. "Това не е витамин, но група от биологично активни вещества - биофлавоноиди, - казва Наталия Grigoryeva. - Много от тях се намери в какао на зърна. Тъй като само една парче шоколад (какао поне 75%) покрива дневната нужда от витамин Р ".

Грейпфрут

Този плод е идеален за да помогне да се справят с последиците от бери-бери, тъй като тя съдържа всички витамини, които ни липсват в този момент - A, C, B1 B, и R. Дори грейпфрут е богат на органични киселини, фибри, и се счита за един отличен продукт за диетата. На първо място, само по себе си е много ниско съдържание на калории (само 35 ккал на 100 грама). И второ, това е перфектно ускорява обмяната на веществата, т.е. насърчава бърза загуба на тегло.

Сухи

Сини сливи, стафиди, сушени кайсии и дати - красива, вкусна и достъпна алтернатива на скъпите вносни плодове. Те съдържат много фибри и липсва пролетта на витамини С, Р и Q. Ако имате сладки зъб и често злоупотребяват с бонбони и сладкиши, а след това сушени плодове може да бъде полезен заместител. Но също така не злоупотребяват с тях. Особено, ако искате да отслабнете. Но бъдете внимателни: захарта, която съдържат, разбира се, естествено, но също така има достатъчно калории. Така че, в 100 г сушени кайсии 215 ккал, в сини сливи - 240 Kcal, и в Финикия - 274 ккал.

Както можем да видим, че за да се справят с недостиг на витамин, не е задължително да се купуват скъпи витамини или опре на тропически плодове. Можете да направите доста познати и достъпни продукти.