6 грешки, които могат да развалят вашата закуска

Закуска - е най-важното хранене за деня. Без него нямаше да сме в състояние да работи правилно и ефективно.

През нощта на почивка можете да прекара няколко часа без храна, и закуската - първото хранене след дълга пауза, която ви позволява да се съсредоточи върху предстоящия ден.

Една добра закуска ще ви предпази от лошо настроение или загуба на сила в средата на деня.

Така че закуската е ли зареждане "гориво" и, ако искате да започнете деня добре, ще трябва да се хранят правилно.

Избягвайте тези често срещаните грешки и сте сигурни, че ще имате много повече енергия.

1. Да не се яде на закуска

Тази грешка обикновено е често срещано явление сред младите хора. Те живеят с ускорени темпове, и поради това са склонни да забравят или просто игнорира приемането на сутрешното хранене, или поради липса на време или просто защото те не се чувстват глад.

Ако това е така, не забравяйте, че този навик може да ви направи много проблеми, включително стомашно-чревни язви, гастрити и стомашни киселини. Всички тези състояния са много болезнени, се опитват да ги избегнат.

Също така, грешката извършено от онези, които следват строга диета, която ограничава използването на определени продукти или да не се яде в продължение на часове. Това е много опасно, разбира се, ако режимът не е ли създадена експертна и да не умрат от глад под лекарско наблюдение.

Ние трябва да се яде за закуска голяма част от богата на хранителни вещества храни, това ще ни позволи да релаксирате нашите "батерии" адекватно да се изправи на деня.

2. Закуска където малко протеин.

За да започнете деня е много важно, за да получите по-голяма част от протеин по време на закуска. А просто купичка овесена каша или зърнени култури е крайно недостатъчно, за да компенсира калориите, които тялото ви ще прекарат първите няколко часа на ден.

Има хора, които ядат зърнени закуски само и напълно забравят за млякото, което просто ни показва желания протеин. Една добра алтернатива е тост филийки пълнозърнест хляб.

Можете да го ядат с авокадо или яйца, то е много питателна и, в същото време, лека закуска.

Не забравяйте, че ако не получи тези основни хранителни вещества за закуска, да се чувствате гладни, след няколко часа.

3. Не фибри.

Гладът бързо се появява отново, ако ядете много захар за закуска, тъй като тя се усвоява много бързо. Този ефект се неутрализира, ако добавите достатъчно количество фибри в диетата си, защото това удължава чувството за ситост за дълго време.

Това е изключително важно да има вашата закуска съдържа най-малко 5 грама фибри, като в същото време се опитват да намалят приема на захар до минимум.

В идеалния случай, всички трябва да избягват всички рафинирани захари. Сладки корнфлейкс не е най-добрият начин да започнете деня.

По-добре да се подготвите салата от зеленчуци или плодове с храни и ядки.

4. се храните твърде малко.

Това е и един от най-честите грешки. Повечето хора смятат, че закуска яде ябълка на път за работа или училище. Това е напълно погрешно, и вие трябва да се отървете от този навик възможно най-скоро.

Най-добре е да се изправи малко по-рано, за да спокойно яде балансирана закуска със съответната доза от въглехидрати, фибри, протеини и мазнини. Първото хранене трябва да съдържа 300 или 400 калории, това е достатъчно, за да се чувстват напълно до обяд.

Пълна закуска трябва да включва:

Зеленчуци и плодове.
Висококачествени протеини.
Комплексните въглехидрати.
Здравословни мазнини, като ядки, семена и зехтин.

Едно нещо, което заслужава да се обмисли, ако отидете на фитнес сутринта: тялото възприема физическата активност на гладно като шок и, вместо на изгаряне на мазнини, мускулна маса намалява.

Преди да отидете на фитнес, че е необходимо да се яде лека закуска, съдържаща въглехидрати, фибри, и незаменими аминокиселини.

5. не достатъчно мазнини.

Налице е невярно убеждение, че закуската трябва да се състои от една малка част от здравословна храна. Дори се смята, че тлъстините върху лошо закуска.

Тази идея е напълно погрешно, защото приема на храна, без съдържание на мазнини ще ни накара да се чувствам много гладен час по-късно.

Поради тази причина, ние ви предлагаме утре да замени нискомаслено кисело мляко продукт 2% мазнини. Или просто да добавите към вашия кисело мляко шепа ядки, за да се предотврати предстояща поява на глад.

Разбира се, че трябва да се яде за закуска и други храни, просто защото кисело мляко с ядки - това не е пълен хранене.

6. Твърде брънч

Експертите препоръчват да се яде в рамките на първия час след момента на събуждане. Колкото по-дълго забавяне при вземането на закуска, толкова по-силно чувство на глад и по-трудно е да се задоволи.

За някои хора, това може да бъде, това е просто невъзможно да се яде толкова рано. Във всеки случай, това е желателно да се яде, и колкото по-скоро, толкова по-добре.

Липса на време, не трябва да бъде извинение да се откаже пълно здравословна закуска. Планирайте меню и как да изберете правилните продукти предварително, то ще ви спести много време.