Holiday Преяждането: как да се избегне тежки последствия

Как да направим най-ярките спомени на зимните празници не бяха проблеми с храносмилането или допълнителни килограма?

Уютни събирания със семейството за един сърдечен маса - задължителен елемент перфектно Коледа "програма" за много от нас. Но как да се направи най-ярките спомени на зимните празници не бяха проблеми с храносмилането или допълнителни килограма? Съвети споделени диетолог Джулия Bastrigina.

Излез от победителя на гастрономически маратон на Нова година не е толкова трудно, колкото изглежда. Основното нещо - правилно се подготвят за него, а след десет официални празници ще бъдат като по часовник, и погледнете в кантара не би страшно. Просто следвайте няколко правила.

Предварително се подготви тялото за Нова година празника

Това не означава, че трябва да седне на строга диета! Напротив, в никакъв случай не може да бъде рязко ограничават храната за една седмица или две преди празника. Бърза загуба на тегло е само "дразни" на тялото, и в отговор, той веднага се намали скоростта на обменните процеси, без да знае, че скоро той чакаше Olivier херинга под шуба и шампанско алкохол. Минимален метаболизъм + = максимум калории теглото се връща със значителни печалби.

Ако все пак искате да отслабнете преди празниците - да започне още сега. И без резки движения! Тя трябва да се ограничи дневния си прием на калории с не повече от 500 от общия брой, които тялото ви се нуждае за здравословното функциониране. Например, средно момиче, което не е много активен начин на живот, на ден е достатъчно 1500 - 1700 ккал, тогава ще трябва да се направи старт е от тази цифра. В допълнение, се наблюдава баланса на консумативи. Не "протеин" диети и пълно отхвърляне на мазнини и въглехидрати. Ако направите всичко по силите си, без фанатизъм, ще загубите от порядъка на 0.5-0.7 кг на седмица в отсъствието на изрични чувството на глад и апетита към сладки неустоими. И само в този случай ще бъде в състояние да запази мира и приятелството със собствените си тела.

Промяна на навици

Направете промени в класически меню на Нова година: салати търсят рецепти с скариди и екзотични плодове, необичайни комбинации от странични ястия растителни и "леки" месни ястия. Между другото, най-късно, заедно с Турция филе и заешко месо, се прилага много любим свинско филе - така че не се лишавате от традиционните ястия от свинско месо.

Що се отнася до напитките, изберете светлина сухо вино (бяло и червено). Имайте предвид, че силните напитки съдържат до 220 ккал нетна енергия на 100 грама и ако те пият сода или сок, той може да се обърне към смес от неочаквано висока енергийна стойност. Например, в уиски 50 грам смесва с 200 грам кола съдържа 201 калории. В чифт класически коктейли - 402 ккал. И ако следвате предястие, че е по-добре дори не брои колко калории тялото ви ще получи Ева Нова година за напитки.

Не гладувам за бъдещото

Гладувам и "спаси" апетита преди вечер или планирате да посетите средства, гарантирани да ядат два пъти повече на Нова година, а след себе си виновни за липсата на воля. Уил, между другото, няма абсолютно нищо общо - просто трябваше време, за да се хранят. Последен ден на годината, не е причина да се променят обичайния си график хранене: обилна закуска, закуска и обяд. Тогава в апетита на вечерта ще бъде контролиран.

Няма "Какво става, ако не е достатъчно!»

Преди празниците ставаме твърде пестелив: да не се тревожи за това на масата, че не е достатъчно, ние се рушат цели саксии с Оливие, ние се готви саксии с желирано месо се съхранява от торти, сладкиши и торти. впоследствие да се наложи да се "спаси" продукти, мълчалив укор ви гледа от хладилника или балкона, не се готви храна в промишлен мащаб. Тя трябва да бъде толкова, колкото може да се яде за един ден.

Не е "преял" и "ускорен метаболизъм»

И най-накрая, ако не се съпротивлява и преял. Не забравяйте, че един ден не решава нищо. Основното нещо - запази спокойствие. веднага "Оставете" не е необходимо. Представете си, че тя е "измама" - един трик, който се използва в диети за да "разтърси" обмяната на веществата. Просто на следващия ден, не се повтарят на празника и да се върне към обичайния си режим "doprazdnichny".