Как да сте здрави, без много усилия: прости препоръки

Експертите дадоха някои прости съвети за това как да се запази здравето. Всеки съвет сам може да са чували, но, всички условия, заедно, ние можем наистина да се подобри качеството на живот.

Извършва се сушат

И щом искате сладко, веселят смокини или дати. И въпреки че те също много захар, така че не е вредно и може да намали нуждата на организма от шоколадови бонбони.

Не пазарувайте гладни

Вашият nashepchet пост глупости отслабена мозъка ви. И тук сте у дома с торби, пълни с вредни храни, които ще трябва да се яде - добре, не го изхвърляйте.

Не сядайте на диети

Човек трябва само да започне забрана себе си някои продукти, как тялото ще бъде в истерия търсенето да ги замени с нещо друго. И вие няма да забележите, като седи на диета, започнете да се консумират повече калории. По-добре да се готви само у дома, че наистина харесва, въпреки че тя е бургер.

Изхвърлете капучиното

С кафе може да се яде на ден изкачване калории ако се прибавят към сметаната и захарта. Но само един черен американец не боли, ако пиете не повече от три чаши на ден.

Сменете маслото от авокадо

Когато ръката достига, за да тост с масло, не забравяйте, че от avokadnogo пюре полза повече. Това е почти една и съща мазнина, но мазнините, които не боли. дружина на авокадо на витамини и задоволява глада, е не по-лошо.

Заменете белия хляб с хляб от цели зърна

На първо място, този хляб не е толкова вкусно, а вие не искате да го ядат непрекъснато през нощта. Второ, това е само по себе си помага храносмилането и забавя усвояването на захари.

Купи хубава бутилка вода.

Такава, че от него да се пие повече. Постоянен просперитет на течности в организма си запазва правото захранването. В допълнение, не наддават на тегло, защото те не вземат жаждата за глад и без обвързване следващите си маратонки.

Ускоряване стъпка

Представете си, че сте в бързаме, и отиде бързо. Нека да персонализирате факта, че навика набързо стъпка потенциално спасени повече човешки животи, отколкото грип изстрел. Радостен походка - пропуск в столетници.

Забравете за асансьора

Не е нужно един час на ден, за да отидете на люлеещия се стол, но се 5 минути, за да се изкачи по стълбите към офиса. Тази малка промяна може да подобри сърдечната функция и повишаване на тонуса.

Застанете на един крак, докато си миете зъбите

Това, както и всяка друга многозадачност - пътят към по-здравословен старост. Направете това, най-малко, все още не изкорени и решимостта да отидете на фитнес.

Подсушете ръцете си след измиване

Измийте ръцете си със сапун и вода - че дори банално, но не по-малко важна истина. Но по-важното - да ги подсушете добре. Защото всички инфекция, която подава седите върху лицето си и лигавиците, най-доброто чувство на мократа среда.

Нанесете слънцезащитен

Дори когато не сте на плажа, и просто излезе за джогинг. Той е ефективен инструмент срещу рак на кожата. В същото време няма да изгори.

Носете слънчеви очила

да ги третира като защита, а не като моден аксесоар. Очите трябва да се скрие от слънцето още по-щателно от кожата. Ултравиолетовите лъчи са много лошо влияние върху ретината.

Купете цвете в саксия

Дай го смешно име и полива веднъж седмично. Холандски и британски учени твърдят, че това ще доведе да се чувстват щастливи и да се намали вредата от компютъра.

Сложете в спалня овлажнител.

Можете дори да изберете модел с ефекта на мъгла. Но се уверете, че устройството не е бръмчене. Така че това ще помогне за запазване на кожата и дихателните пътища здрави и няма да наруши съня.

Медитирайте за около половин час на ден

Медитацията понижено налягане, и по този начин намаляване на риска от инсулт. Обекти, които са на една година медитирал в продължение на половин час на ден, са направили положителни промени в част от мозъка, която е отговорна за саморегулиране.

Прочетете книгите на хартия

Изглежда, че това е последният начин да разсее vasot джаджи. В допълнение, учените смятат, че четат за проблемите на други хора, ще бъде в състояние да преодолее собствената си стрес.

Изключете телефона в продължение на поне един час на ден

Без тази почивка няма да се случи. Може да си мислите, че напълно спокойна, но възможността за едно телефонно обаждане или съобщение не се успокои подсъзнанието и бавно поклаща нервите му.

Не безпокойте сън дори в изходна

Изследователите са въвежда термина "социална часовата разлика" е само за тези, които попада и се издига в изходна по-късно от делничните дни. Това явление бързо води до нарушаване на съня и лошо за здравето.

Odakyu да прозорец.

Експериментите, които бяха посетени от офис работници показват, че по-продуктивни служители, които седят на прозореца. След това те спят по-добре през нощта, и по този начин да останат здрави по-дълго.

Ожени се (да се оженят)

Това е единственият радикалната промяна на целия списък. Но тогава вече събрана. Това е хубаво да се знае, че учени от Харвард са установили, хора с близки социални връзки живеят по-дълго.

Слезте на една спирка по-рано

Или по-късно. Важно е, че във всекидневния си живот става все по-заседнал начин на физическа активност. Но такава разходка може да помогне не само тялото, но мозъка и рестартиране.