Основните правила

Експертите казаха, как да губят тегло чрез ускорено темпо до Нова година и не пречат за здравето.

Изберете диета.

Няма нищо по-добро от една балансирана диета, редовни физически упражнения и други здравословен начин на живот ще. Но нека бъдем реалисти - в навечерието на празничния гуляй, и вие със сигурност трябва да се вмести в "една и съща рокля."

Силна наруши обмяната на веществата в продължение на 3-7 дни от бърза загуба на тегло не работят, успокояват диетолози, но все още трябва да се следват някои правила.

Особено бързо хранене - ниско калорични. Нашата обичайната дневна диета има средно по 2000 калории на диета - нискокалорична труден и едва 1000 калории.

Видове диети - тегло. Някои предлагат да отслабнете по един и същ продукт или на специално ястие, от друга - офертата по някакъв начин да се балансира оскъдните дажби. Какво ще се придържаме към вас - не е толкова важно. Основното нещо е, че системата отговаря на основните правила.

Запомни протеин.

"Ако ще да губят тегло в продължение на 3 дни, след което можете да" седи "върху всеки един продукт или блюдо, като, например, предлага диета супа минестроне. Това е добре да не бъдеш "- обяснява диетолог Марина Makishev.

Ако диетата е труден, издържа до 7 дни, то трябва задължително да включва храни, които съдържат протеин: без мазнини млечни продукти, яйчен белтък (протеин може да направи омлет), месо, домашни птици и постно риба. Протеинът на мазнини не се трансформира, и така ние поне си осигурят необходимите хранителни вещества.

И тъкан

Диета за повече от 3 дни трябва да включва фибри! И ако отслабнете за супа минестроне в участък може да бъде до 5 дни, страдате толкова много или кефир на елда диета е невъзможно.

Пийте айран 5 дни и има елда 5 дни - това съвсем не е невъзможно да се направи.

Лаксации работи с фибри, така че диетата трябва да бъде зеленчуци, които съдържат фибри. Това краставици, репички, тиквички, една малка част от гъби гъби.

Следвайте режим.

Всеки знае, че трябва да има на всеки 3-4 часа, и експресни диети са склонни да се спазва стриктно. Ниското количество калории бързо се засилва чувството на глад. И не на краката начин не даде от слабост, и ръката му не се посяга към забранените храни, режим се подчиняват. Независимо дали сте в колата или ентусиазирано композира доклад, спрете и да яде. Най-малко Apple. Вече не!

По принцип всяко изрично диета може лесно да съдържа 2 порции въглехидрати. "Едно парче плод е една порция. Тя е също малко количество пара елда или овесена каша, "- обяснява Марина Makishev.

Избягвайте monodiets

Моно-диета - е, на първо място, липсата на хранителни вещества, и на второ място - психологическо изпитание. Един ден, основният компонент на елда диета може просто да стане в гърлото, и хората ще започнат да гладуват. И това не може да се позволи по никакъв начин.

"Основното нещо, на сутринта трябва да е протеин. Или малко количество сложни въглехидрати, като овесена каша - изберете едно нещо. На обяд - на мазнини млечни продукти - кисело мляко или извара. След това можете да зеленчуци с месо. На закуска - отново млечен продукт. На вечеря - салата, "- дава пример с оптимална диета изразят Marina Makishev.

Премахване на захар. Напълно

Вие не можете да ядете шоколад, мед и плодове експресни диети. Тъй като има захар!
"Напълно елиминира захар, въглехидрати граница, премахване на хляба. Само един плод може да напусне. Тя може да бъде половината от банан или ябълка, но не и грозде, не Райска ябълка, ананас, не е - има много захар. Също така, ние не ядат цвекло, тиква и картофи - това е един много зеленчуци, съдържащи скорбяла, "- каза Марина Makishev.

Така че за супа от тиква и винегрет няма да работи, за да отслабнете. Въпреки това, както в популярния диета сок. "В плодови сокове много въглехидрати. Можете да пиете вода с лимон - жива витамин C, но няма калории "- съветва диетолог. Тя е следвана плътно и тези, които се замени хранене с протеин коктейл.

"Необходимо е да се погледне структурата. Ако изброени в части 15-17 г въглехидрати, такъв продукт не е подходящ. Това е много за едно хранене. Active изгарянето на мазнините започва, когато дойде денят, до 50-60 грама въглехидрати, "- обяснява Марина Makishev.

Не забравяйте да пиете

Зеленият чай и билкови чайове - най-доброто решение. Катехини, които се съдържат в зеления чай, стимулира обмяната на веществата и ускоряване на изгарянето на мазнини, напомнящ на диетолог. Въпреки това, за да започне процеса, трябва 7 чаши на ден. Но за да се измъчвай "задължителен" литра вода, то няма смисъл.

"Винаги има противоречива информация. Имате и удобен за вас. Не са задължителни литра вода не съществуват ", - посочва Марина Makishev.

Ти просто трябва да се разбере, че тялото често обърква жажда и глад. Ето защо, ние трябва първо да имат едно питие, и след това да решите дали искате или не съществува преди ядене.

Основното правило

Всеки бърза диета трябва да приключи гладко. По време на дните на мъки издържа със сигурност ще загубят 2-3 килограма. Освен това, намаляване на производството на чернодробните ензими и панкреаса. Ето защо, веднага седнат на трапезен Коледа означава да изпрати нокаут фигура и състоянието на вътрешните органи.

"Изяден огромно количество калории веднага отлага в мастните депа. И всички усилия ще отидат на вятъра "- предупреждава Marina Makishev.

И не забравяйте, че след кратък пори празниците вероятно ще искате да започне всичко отначало.

Istochgnik: health.mail.ru