Как да се превърне празнична празник на сърдечен в полезна?

Ендокринолог, за да се създаде специализиран диета за хора на диета Вероника Kurova знае отговора на този въпрос. Тя описва като "ре-програма" Нова година последователи желирано и салата за здравословен празник.

Преход

Отиди на правилното хранене никога не е твърде късно, и на Нова година - една добра причина да се започне от нулата, и дори в здраво тяло.

Първо трябва да се подготви тялото за промяна на хранителния режим, за да се отървем от токсините. От обичайната си диета е необходимо да се изключат продукти гликемичен индекс, който е по-висок от 50 единици. От менюто трябва бездната бонбони, сладкиши, бял хляб, cladkie плодове и сушени плодове, мед, моркови, варено цвекло, царевица.

"Тези продукти са" виновници "набор от допълнителни килограма. В храната, която сме добавяне на продукти с "Доверие" въглехидрати, които не само не се натрупват в организма, но също така помага в борбата със затлъстяването, "- съветите на лекарите.

В основата на менюто в подготвителния етап трябва да бъде: бобови и зърнени култури, зеленчуци (с изключение на моркови и варени цвекло), билки, плодове (с изключение на банани).

Този метод на отслабване е разделен на три етапа. Първото, за подготовка, трае от 2-3 седмици, но вече не. През това време, може да се каже сбогом на 5-6 допълнителни паунда. Но тъй като преди камбанки бойните оставили дори по-малко от две седмици, ще бъде в състояние да губят само 3-4 килограма. В този момент "темперамента" на тялото, за да се осигури плавен преход и да се адаптира към нова диета и загуба на тегло е хубав бонус.

В допълнение към продуктите с висок гликемичен индекс - че те събуди апетита и "провокира" ни да ядат повече храна, отколкото имаме нужда, за да задоволи глада - ще премахне от диетата като месо, риба и морски дарове, паста, картофи, бял ориз. Но не се притеснявайте, "Списъкът на санкции на продукти" е валиден само в подготвителния етап. Също така забранени пържено, мазни, пикантни храни, всички алкохолни напитки.

Особено внимание в този период трябва да се обърне на консумацията на вода. Ние действат на принципа: колкото повече толкова по-добре (най-малко два литра на ден).

Много важно е честотата на приема на храна. Трябва да има най-малко пет пъти на ден, но на малки порции. A вечеря костюм не по-късно от два часа преди лягане.

Основният етап

Първата фаза на основната фаза продължава от 10 до 14 дни. Необходимо е да има най-poslenovogodny период. За това е необходимо да се запасите на зеленчуци, ябълки, грейпфрути, както и трици, ферментирали млечни продукти, купуват ръжен хляб. Този продукт ще бъде определен в тестовете на втората фаза на основата на вашата диета.

Между храненията пият зелен чай са позволени, но не повече от три чаши на ден, има зелена ябълка - максимум три парчета на ден.

"Много е важно в този период започват да се занимават с физическа активност, но без фанатизъм. Тя не трябва да бъде трудно сила обучение - с диетата, те няма да има ефект. Най-ефективният и полезно упражнение - ежедневно ходене, "- казва Вероника Kurova.

Втората фаза на основния етап може да продължи от една до няколко месеца. По това време, мощността на натоварване може да се увеличи. По време на власт натоварвания се препоръчва да се яде овесена каша. И това е по-добре да не се готви, а zaparivat гореща вода (можете в термос) или изсипете киселото мляко /кисело мляко през нощта. Има каша е необходимо само в дните на интензивни тренировки.

В деня, за нормалната функция на тялото диетолози препоръча да консумират 130 грама въглехидрати. Техният източник - трици, зеленчуци и ябълки. В менюто можете да добавите месо, пилешко, пуешко, постно говеждо месо, риба и морски дарове. Между основните хранения яде ябълки. Но един час преди лягане снек два протеина сварени яйца.

Когато цифрите на скалата, които вече не са разтревожени, и приятни, така че е време най-отговорна стъпка - да консолидира резултатите. То може да продължи от една година, за да една и половина години, и за тези, които са нови диета взе за новия си начин на живот, не на шега и за дълго време - до края на живота.

"В последния етап, аз нека моите пациенти са постепенно въведени в диетата на зърнени храни, малки печени картофи, черен хляб. От време на време можете да се възнагради с парче черен шоколад и чаша сухо червено вино, "- казва експерт по храненето.