Зимни празници - как да не наддават на тегло

Зимни празници - време храна всепозволеност. В резултат на това, почти всички от нас да дойде до края на Нова година с маратон две-три допълнителни килограма. Диетолог-диетолог Сюзън Makkilan казва как да не наддават на тегло в поредица от празници.

Семейни вечери, работни фирмени партита, срещи с приятели у дома и в кафенета - края на декември и началото на януари, ние често прекарват почти без да ставате от масата. По-скоро, преместването на една маса на друга. Не е случайно и assotsiiatsii Нова година, много първата храна: традиционни салати и патица с ябълки, шампанско, мандарини, натруфен и греяно вино. Възможно ли е да не се получи по-добре, когато има толкова много изкушения?

1. Не ЕМОЦИИ иззети

Не всички фестивали предизвикват положителни емоции. Някой под стрес от това, което не разполага с време, за да купят подаръци, се подготвят за празник или бизнес да завърши цялата работа. Мнозина се чувстват самотни, защото те не разполагат с никого, за да прекарат новогодишната нощ. Накрая, някои тревожи трябва да се срещне с роднини и неудобни разговори на празничната трапеза.

"Ти не си женен?", "Ние искаме следващата година, за да намерят добра работа" или "Май всичките си беди нещо от миналото" - каза дори без злонамерено, тези фрази имат много причини тревожност. Ето защо, като се постави още едно парче към плаката, се запитайте дали наистина сте гладни или се опитват да се възползват от гняв, тъга, тревожност и стрес?

Идеята на диета след празниците ще предизвика натоварване за бъдеща употреба, когато
Помислете внимателно за това, което ситуацията може да се измъкнем от равновесие и да предизвика емоционално преяждане. Се подготвите психически за това. Ако аз се хванал на факта, че се успокоят с храна, не обвинявам себе си. Така че това ще бъде още по-лошо. Просто обещай, че следващия път, когато се опита за лечение на хранене по-съзнателно.

2. Не обещавам себе си отидете на диета след празниците

Този подход е фундаментално погрешно и се нагажда към липсата на каквито и да било ограничения. Докато се опитва да се контролирам, когато ядете много по-малко. Но идеята на диета след празниците ще направи всеки път натоварване за бъдещето.

3. Следвайте правилото ВЕДНЪЖ

Отивате на голям семеен празник или приятелска вечеря, обещавам да се опита всички ястия, но само веднъж, и постепенно. Ако всички напитки можете особено обичат, да поиска от домакинята рецепта, или да поискате "добавка" към другия. Така че имате шанс да станете от масата, без чувство на тежест в стомаха.

4. не постят ПРЕДИ гала вечеря

Да не се яде по цял ден, преди хранене Нова година - най-лошото нещо, което можеш да се сетиш. Много гладни, вие ще ядете много повече, отколкото можете, и да се осигури себе си проблеми с храносмилането. По-добре е да се яде през целия ден, както обикновено, но един час преди вечеря, яде нещо леко (кисело мляко, зеленчукова салата със зехтин, яйце или ябълка) и не забравяйте да се пие чаша вода.

5. Внимателно АЛКОХОЛ

Най-малко, не пийте на празен стомах. Повечето отказват алкохол по време на празниците не може всичко. Алкохолът е лош, не само за своите калории, но също така и факта, че стимулира апетита, забавяне на течност в тъканите и намалява бдителността. Какви съзнателен подход към храненето може да се обсъжда, след две или три чаши?

За да не се губят главата си, да ограничи сухо вино и шампанско (те имат по-малко калории), кажа решителни "не" ликьори, коктейли и алкохолни напитки. Пийте на малки глътки, се редуват с чаша вино с чаша вода.

6. EAT не бързайте

Не веднага скочи на храната, както ако бяха последното хранене! На празници ще имате много възможности да опитате разнообразие от ястия. Насладете се на аромата и красиво сервиране. Помислете за това, което искате да се опита на първо място, и това, което можете да направите, без да. Например, защо трябва да се опре на масата на Нова година за производство на хляб и картофи? Те могат да се хранят и в ежедневието. Предпочитам риба и месо (не индустриална), зеленчуци и плодове.

Нашият мозък отнема 20 минути, за да осъзнаят, чувство на ситост. Ето защо, да се хранят с чувство и наистина, старателно дъвчете ял. Опитайте се да общуват повече - да говори с устата си трудно.

7. измислят начин да се горят калории

Фитнес клубове по време на коледните празници обикновено празна. И с право: спортува в деня след тежки алкохолни възлияния нездравословни. Въпреки това, има много други начини да прекарате калориите, получени: разходка в зимните гората, пързаляне с кънки, ски и спускане с шейни, туризъм в банята с моите приятели, денс парти с бивши съученици, семейство излет на стена за катерене или воден парк.

Има много решения. Така че мисля, че чрез предварително на дейност на всички дни на зимните празници, които ще станат алтернатива на хранителни стоки и кафенета, за да посетят.