Йога с наднорменото тегло: Пет съвета за начинаещи

Наднорменото тегло - не е противопоказание за тези, които са решили да заемат йога. Тази практика може да се каже, е предназначена за собственици на "екстра" килограма.

Йога предлага плавен преход от една асана към друг. Перфектен пример - Сурия Намаскар (Sun Обръщение). Тази последователност, която със сигурност ще научите с времето. Начинаещите трябва да започнат с един и същ номер на подготвителни елементи и някои асани. Те ще ви помогнат да се простират на големи мускулни групи и да започне ускоряване на обмяната на веществата.

Откъде да започнем, ако решите да правите йога?

Правилното дишане. Дишането в йога е може би най-важно и много голям "главата". Начинаещите могат да се фокусират върху бавно вдишване и издишване през носа. Напълнете белите си дробове с въздух, а след това и "изваждане" го изцяло до максимума на коремните мускули. Имайте това предвид цялата сесия.

Разтягане на мускулите на маточната шийка. Седнете изправени в един стол с твърда обратно. Започнете бавно наклонете главата си към дясното рамо, опитвайки се да се докоснат ухото му. В същото време плъзгане изправи дясната ръка на пода, но рамото му, след като я направи не по-ниска. Дръжте брадичката си на същия паралел до гръдния кош. Вие трябва да се чувстват мускулите бавно се простират на врата, раменете, гърба. Направете същото и от лявата страна.

Разтягане на мускулите на ръцете. Той седи на стол, бавно започват да се повиши половин свити ръце над главата си. Бавно издишайте и долна част на ръцете си. Повторете това няколко пъти, докато пълна релаксация. Хванете дясната си ръка върху стола, изправете гърба си и дръпнете лявата си ръка над главата си. Започнете бавно постно наляво, разтягане на мускулите на лявата си ръка, без огъване полето. Завръщайки се в изходна позиция и промените ръце.

Използвайте столове да помогне на дебелите хора губят навик не се балансира. С течение на времето, тази подкрепа ще бъде изоставена.

Mountain Поза (Tadasana). Начинаещите трябва първо се опитват да изпълнят тази позиция срещу стената. Притискам задните й части и плешките. Напрегната ръка с дланите навътре, максималната падащото покрай тялото. Shoulders не по-ниска. Глезените трябва да са над центъра на стъпалото, цялата тежест на тялото - по петите, и на гръбначния стълб - "дръпне" нагоре.

Лодка Pose (Paripurna Navasana). Инсталиране на един стол до стената, а другият - пред нея, на разстояние от 05 метра. Седнете на пода между столовете, облегна прав гръб.

го притискам до ръба на първата седалката на стола, на врата трябва да продължи линията на гръбначния стълб.

След това натиснете телетата изправените крака стисна здраво до края на втората стола. Heels трябва да бъде на нивото на очите. В резултат на това, тялото ви трябва да образуват буквата V. Стегнете ръцете си, обърни дланите си навътре и издърпайте успоредно на пода. Опитайте се да не се вдигне рамене към ушите си.

Опитайте се да задържите всяка поза в продължение на поне 30 секунди, и в крайна сметка на продължителността и броя на повторенията може да бъде увеличена. С течение на времето вие ще забележите, как да се подобри цялостната си издръжливост, тя става по-лесно да се диша. Може би тялото ще ви даде сигнали, че е готов да отиде към следващата цел - смислен загуба на тегло.